Новое исследование определило лучшую температуру для здорового сна

Беспокойный, прерывистый или просто слишком короткий сон — проблема, которая беспокоит многих людей, особенно в жаркую летнюю ночь. Сейчас, когда в Украине фиксируется самая высокая за год температура воздуха, очевидно, что ночью слишком жарко для нормального сна, но какая температура среды будет лучшей для этого?

• Использование гаджетов в раннем возрасте может быть связано с задержкой развития – исследование

Детали

Новое исследование на группе из 50 добровольцев старше 60 лет, проживающих в Бостоне, США, показало, что оптимальный температурный диапазон для наиболее спокойного сна для пожилых людей составляет от 20 до 25 °C. Когда температура поднималась с 25 до 30 °C, эффективность сна участников исследования (количество времени, которое они проводят во сне после того, как легли в постель) упала на 10 процентов.

Предыдущие исследования показали, что снижение эффективности сна на 10 процентов достаточно, чтобы ухудшить работу мозга, увеличить стресс, тревогу и усталость, а также повлиять на контроль уровня сахара в крови на следующий день.

С нагревом планеты ночи становятся горячее, поэтому во всем мире работают над мерами по улучшению комфорта в жару, особенно в домах престарелых. Такие мероприятия включают не только кондиционирование воздуха, но и, например, использование светоотражающих красок. Инженер и исследователь здравоохранения из Гарвардской медицинской школы Амир Баниасади отмечает:

Когда мы боремся с более широкими последствиями изменения климата, мы не должны упускать из виду его потенциальное влияние на что-то такое фундаментальное, как сон.

Исторические данные и лонгитюдные исследования также показывают, что повышение температуры в прошлом, вероятно, оказало существенное влияние на режим сна, а дальнейшее потепление может нарушить сон еще большего количества людей.

К 2099 году высокие температуры могут снизить примерно 50 часов сна на человека в год. Пожилые люди являются одними из самых уязвимых к тепловому стрессу, как днем, так и ночью.

Многие исследования сна были проведены в лабораторных условиях с контролируемой температурой, тогда как это новое исследование отслеживало режимы сна людей и температуру в их домах.

Участники 65 лет и старше имели датчики температуры воздуха и влажности, установленные в их спальнях, и носили кольцеобразное устройство в течение ночи, чтобы отслеживать их сон, температуру кожи, пульс и движения.

В общей сложности исследователи собрали почти 11 000 человеко-ночей сна и данных об окружающей среде для анализа.

Хотя температура от 20 до 25 °C способствовала самому спокойному сну, исследование выявило значительную разницу между людьми. Баниасади объясняет, что каждый человек имеет свой собственный оптимальный температурный диапазон для сна, который может даже меняться со временем.

Он предлагает внести небольшие изменения в вашу личную среду сна, чтобы оптимизировать сон, например, улучшить поток воздуха и выбрать легкую одежду для сна. Улучшение теплового комфорта самого здания могло бы оказать больший эффект, хотя это сложнее и дороже.

Ранее эксперт рассказал, что проверка продуктов на запах может не спасти нас от отравления. Все мы пользуемся своим носом, чтобы понять, можно ли употреблять определенные продукты, но как бы вы ни доверяли своему обонянию, почувствовать опасность иногда просто невозможно.