Как побороть бессонницу: 10 ценных советов

Множество людей по всему миру страдают от расстройства сна. Бессонница может лишить жизненной энергии и привести к множеству заболеваний. Но, бороться с этим расстройством можно.

Эксперты выделяют 10 эффективных методов, которые могут помочь быстрее уснуть. Некоторые из них можно совместить, чтобы эффект усилился.

Перенос тревожных мыслей из головы на бумагу

Все мысли, которые тревожат вас, особенно перед сном, можно не держать в голове. Достаточно перенести все на бумагу. Таким образом вы подсознательно отставите проблемы на второй план, не забивая этим свою голову.

Перекус перед сном

Некоторые стараются не переедать перед сном. Но, легкий голод может помешать быстро уснуть. Поэтому, рекомендуется сделать небольшой перекус.

Минимальное использование голубых источников света перед сном

Голубые источники света сильно нагружают глаза. За несколько часов до сна рекомендуется использовать только лампы с теплым светом. 

Теплый душ

Теплый душ поможет снять напряжение после трудного дня и немного расслабиться.

Травяной настой

Травяной настой отлично поможет справится со стрессом и успокоить нервы.

Эфирные масла

Эфирные масла также помогут снять напряжение. Приятный запах может создать приятную атмосферу перед сном.

Эксперименты с дыханием

Врачи рекомендуют несколько различных вариантов дыхательных упражнений перед сном. Они помогут восстановить дыхание и успокоить нервы.

Расслабляющие звуки

Расслабляющие звуки помогут создать благоприятную атмосферу перед сном. Таким образом можно привести нервы в порядок и успокоится.

Медитация

Медитация помогает справиться с множеством проблем, в том числе и с бессонницей. Всего 10-15 минут упражнений перед сном помогут убрать из головы все тревожные мысли и настроится на отдых.

Убрать абсолютно все источники света

Это поможет настроить мозг на сон, так как он визуально будет чувствовать смену времени суток.

Ранее мы назвали 5 причин задуматься о переходе на правильное питание.