Известный диетолог и эндокринолог объяснила, почему легкие — это не просто орган дыхания

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Известный диетолог и эндокринолог объяснила, стоит ли давать ребёнку гранат

Детали

Сегодня редакция публикует советы ГО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанную диетологом и эндокринологом Натальей Самойленко.

Когда говорят о детоксе, обычно вспоминают печень или почки. Но есть ещё один орган, без которого очищение организма было бы невозможно — лёгкие.

Каждый раз, когда мы выдыхаем, лёгкие не только выводят углекислый газ, но и помогают избавиться от продуктов метаболизма, токсинов, пыли, аллергенов, микробов. Даже жир во время похудения на 84% выводится именно через дыхание.

Но чтобы лёгкие хорошо выполняли свою работу, им тоже нужно правильное питание.

Какие нутриенты важны для здоровья лёгких

• Антиоксиданты

Свободные радикалы и воспаления могут повреждать лёгочные ткани. Антиоксиданты помогают защитить клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье дыхательных путей.

1. Витамин С: болгарский перец, цитрусовые, киви, клубника, брокколи.
2. Витамин Е: орехи, семечки подсолнечника, оливковое масло, авокадо.
3. Витамин А: морковь, тыква, батат, печень, шпинат.

• Омега-3 жирные кислоты

Уменьшают воспаление в лёгких и улучшают газообмен. Это особенно полезно при воспалительных процессах в лёгких.

Источники: жирная рыба (лосось, сельдь, сардины), льняное семя, чиа, грецкие орехи.

• Витамин D

Дефицит этого витамина связан с повышенным риском респираторных вирусных инфекций.

Источники: жирная рыба, яйца, молочные продукты, грибы, солнечный свет.

• Магний

Помогает расслаблять бронхи, что улучшает дыхание. Особенно полезен для людей с астмой и ХОБЛ.

Источники: орехи, семечки, тёмный шоколад, цельнозерновые продукты, бобовые.

• Клетчатка

Люди, которые потребляют больше клетчатки, имеют лучшую функцию лёгких. Это связано с тем, что клетчатка поддерживает здоровую микрофлору кишечника, что влияет на воспаление в организме.

Источники: овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи, семечки.

• Вода

Адекватная гидратация помогает поддерживать лёгочную слизистую оболочку увлажнённой

Что ещё можно сделать для здоровья лёгких

1. Проветривать помещения и использовать очиститель воздуха.
2. Избегать курения и пассивного вдыхания дыма.
3. Регулярно заниматься кардиотренировками.
4. Увлажнять воздух в помещении, особенно зимой.

Лёгкие — это не просто орган дыхания, а ключевая система очищения организма. Они работают непрерывно — поддерживайте их здоровье!

Как постбиотики поддерживают здоровье?