Долгая жизнь не требует дорогих лекарств — достаточно ежедневно тренировать эту привычку

Что касается старения, исследования показали, что интеллект может предсказать продолжительность жизни. Но интеллект — это размытое понятие, и оно не дает нам четкого представления о том, что мы можем сделать, чтобы тренировать свой мозг. Однако новое исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, определило более конкретную черту людей, которые живут дольше: вербальную плавность.

• Жиры... Друзья или враги вашего желчного пузыря?

Исследователи провели тестирование участников в возрасте от 70 до 105 лет, оценивая четыре когнитивные способности: вербальную беглость (владение языком), скорость восприятия (способность быстро распознавать закономерности), вербальные знания (словарный запас) и эпизодическую память (способность вспоминать и запоминать личные переживания). Они также разработали модель, которая оценивала риск смерти. Проанализировав данные, исследователи определили, что из четырех когнитивных способностей, которые они тестировали, только вербальная беглость имела значительную связь с долголетием, но они не уверены, почему.

Связь между вербальной беглостью и долголетием

Хотя связь между вербальной беглостью и долголетием еще не выяснена, доктор Паоло Гислетта, главный автор исследования, имеет две возможные теории. Первая заключается в том, что физическое тело неразрывно связано с психическими, эмоциональными и когнитивными процессами. Все эти сферы просто приходят в упадок вместе, будь то когнитивные способности, личность, эмоции или биологический, медицинский упадок в целом. Кроме того, Гислетта признает, что вербальная беглость может быть хорошим показателем благополучия, поскольку это сложный процесс, включающий в себя много когнитивных способностей, среди которых, возможно, долговременная память, словарный запас, эффективность и зрительная память.

Д-р Кимберли Идоко, невролог и медицинский директор Everwell Neuro, соглашается с этим, отмечая, что вербальная беглость использует многие функции мозга, такие как память, внимание, скорость обработки информации и способность быстро организовывать и выражать мысли. Она также зависит от прочных связей между различными частями мозга, особенно лобной и височной долями. Когда человек может легко находить и использовать слова, это свидетельствует о том, что участки мозга хорошо связаны между собой. А когда свободное владение языком начинает ухудшаться, это часто указывает на более широкие проблемы в функционировании мозга. Таким образом, сильное свободное владение языком может отражать биологическую устойчивость.

Вербальная свобода также определяется исполнительными функциональными способностями, особенно вербальной рабочей памятью, а также торможением импульсов и когнитивной гибкостью. Например, чтобы вести развернутый разговор с кем-то другим, ваш мозг должен иметь навыки удерживать конкретную информацию, обрабатывать то, что вам говорит другой человек, не перебивая его, определять, является ли эта информация релевантной или нет, и продолжать разговор на основе обсуждаемой темы.

Как улучшить вербальную свободу

Задание с называнием

Установите таймер на одну минуту или 90 секунд и выберите категорию — например, животные, продукты, которые можно найти в продуктовом магазине, или предметы, которые можно найти на природе, вещи, начинающиеся на букву «С» — и назовите как можно больше, прежде чем таймер сработает. Вы можете бросить вызов себе или другим и превратить это в игру. Побеждает тот, кто назвал наибольшее количество вещей в категории.

Социальная активность

Вербальная активность в виде разговоров с другими людьми — это отличный способ оставаться социально активным и поддерживать свои языковые навыки. В частности, разговоры на темы, касающиеся индивидуальных интересов. Люди, которые остаются вербально активными благодаря разговорам, чтению или преподаванию, как правило, живут дольше и сохраняют лучшие когнитивные функции.

Игра в стратегические настольные игры

Стратегические настольные игры, требующие использования всех аспектов исполнительных функций, являются полезными. Происходящие когнитивные изменения и стратегия предполагают планирование речи и обдумывание своих ходов, а также ходов оппонентов.

Рассказы

Эта древняя устная традиция также является отличным способом проявить свои языковые навыки. Рассказы художественно используют язык для развития всех важных компонентов, участвующих в процессе коммуникации. Рассказы развивают навыки слушания, улучшают вербальную экспрессию, повышают уровень понимания, создают ментальные образы и подчеркивают вербальное мышление. Попробуйте свои силы в творческом письме или ведении дневника, чтобы начать — не нужно быть экспертом, чтобы получить пользу от рассказов.

Изучение нового языка

Вы жалеете, что не изучали испанский язык в школе? Вы всегда хотели выучить японский? Нет лучшего времени, чем сейчас, независимо от вашего возраста. Исследование 2012 года показало, что изучение нового языка связано с ростом гиппокампа — области мозга, которая отвечает за обработку воспоминаний, обучение и эмоции. Это важно, поскольку гиппокамп является одной из первых областей мозга, которые страдают от потери памяти.

Недавно мы рассказывали, как без лекарств снизить холестерин.