Феномен 3 часов ночи: Почему вы постоянно просыпаетесь в это время? Объяснения учёных

Если вы заметили, что начали просыпаться в 3-4 утра без всяких причин, тогда вам обязательно стоит прочитать объяснения специалистов об этом феномене. В IFLScience рассказали, стоит ли обращаться к медикам и каковы причины.

• Учёные открыли новую группу крови, и она есть только у одного человека на планете

В течение ночи мы переживаем несколько циклов сна. Каждый цикл начинается с лёгкого сна, затем переходит в глубокий медленноволновой сон, а затем — в фазу REM (быстрых движений глаз). Эксперты уточняют, что именно после этой фазы чаще всего люди просыпаются. Один цикл длится 4 часа, поэтому если вы ложитесь около 23:00, вероятнее всего, проснётесь в 3 ночи.

Такое пробуждение длится всего пару минут, но вы можете попасть в ловушку тревожности — мозг начинает паниковать, вы начинаете думать о плохом и можете остаться с бессонницей до утра. Специалисты объясняют, что стресс не заставляет нас просыпаться, всему виной именно пробуждение.

Психолог и когнитивный терапевт Грег Мюррей поясняет:

Ночью мы ничего не можем сделать с проблемой — действовать можно днём, а ночью мы только тревожимся. И мозг, к сожалению, именно это и выбирает. Чтобы успокоить разум, стоит практиковать осознанную медитацию: сосредоточение на дыхании или ощущениях тела помогает вернуться к состоянию покоя.

Или же возьмите и почитайте книгу — это отвлечёт вас от мыслей, и вы снова погрузитесь в сон.

Если вы часто просыпаетесь ночами, рекомендуется посетить сомнолога и пройти исследование сна, ведь это может свидетельствовать о серьёзных проблемах со здоровьем.

Ранее мы писали, что растения отпугивают насекомых химическими веществами, которые могут отравлять воздух