Ученые назвали лучшую музыку для сна и это не только колыбельные

К сожалению или к счастью, у нашего мозга нет переключателя на режим "сон", поэтому часто, когда мы собираемся спать, наш мозг отказывается это делать и начинает работать сверхурочно. Прослушивание музыки – одна из самых популярных стратегий успокоения мозговой деятельности и быстрого засыпания. Но какая для этого идеальная музыка? Ученые обнаружили, что не только колыбельные помогают уснуть, но и некоторые более динамичные музыкальные жанры, такие как К-рор.

• Люди спящие менее 5 часов рискуют иметь эти болезни: исследование ученых

Детали

Исследование учёных Орхусского университета в Дании, опубликованное в PLOS ONE, показывает, что существует широкий выбор музыкальных предпочтений для засыпания. Проанализировав почти 1000 списков воспроизведения Spotify (со 130 150 уникальными песнями), упоминавших слово "сон" в разных формах и языках, они обнаружили большое разнообразие. Хотя многие песни являются тихими и медленными с акустическими инструментами, списки воспроизведения Spotify, связанные со сном, также содержат более быстрые, более громкие и энергичные песни.

Песня, наиболее часто появлявшаяся в списках воспроизведения (245 из 985 проанализированных списков воспроизведения), была "Dynamite" от корейского бойзбенда BTS. Это жизнерадостная песня с быстрым темпом и, на первый взгляд, она не подходит для расслабляющей музыки. Другой популярной песней стала "Lovely" певицы Билли Айлиш (с Халидом), появляющейся в 60 списках воспроизведения. Но у многих любимые песни перед сном – это детские колыбельные, такие как Колыбельная Брамса и Лунная соната Бетховена, которые появлялись более 100 раз в проанализированных списках воспроизведения.

Фото: Alexander Possingham/Unsplash

Согласно исследованию, даже если песня бодрая, она может вызвать расслабление и сон у некоторых людей, если она им знакома. Причина в том, что многократное прослушивание позволяет мозгу предполагать, что будет дальше, что создает эффект, похожий на медленную песню без особых вариаций.

Соавтор исследования Кира Вибе Эсперсен заявила, что до сих пор мало научных доказательств того, как индивидуальные предпочтения и музыкальные характеристики, такие как ритм и громкость, влияют на сон. По ее словам, это некий микс, баланс этих факторов, и исследование помогает расширить их понимание.

Хотя исследование не анализировало, улучшают ли песни качество сна и действительно ли помогают слушателям быстрее заснуть, оно продемонстрировало, что музыкальные вкусы для отдыха очень индивидуальны и включают в себя ряд музыкальных жанров. Эсперсен, работающая в Центре музыки в мозге в Дании, заявляет, что результаты исследования могут оптимизировать клиническое использование музыки, продемонстрировав разнообразие вкусов, ведь в клинических условиях и научных исследованиях очень важно учитывать индивидуальные преимущества.

Врач Альба Гарсиа Арагон, специализирующийся на патологиях сна в Институте сна, заявляет, что несколько исследований показали, что пациенты, получающие музыкальную терапию ночью, имеют значительно лучшее качество сна, чем контрольные группы, не слушавшие музыку.

С другой стороны, исследование 2020 года, опубликованное Ассоциацией психологических наук, показало, что знакомая и повторяющаяся музыка, даже если она кажется расслабляющей, может вызвать непроизвольные музыкальные образы, ухудшающие качество сна. Альба Гарсиа Арагон подчеркивает:

Ввиду отсутствия научных доказательств необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность музыкальной терапии на сон, и следует изучать как население в целом, так и людей с патологиями сна.

Фото: Minnie Zhou/Unsplash

При этом Гарсия заявляет, что расслабляющая музыка может принести пользу взрослым, страдающим расстройствами сна, из-за ее физиологического воздействия. Музыка может замедлять ритмы тела и, наконец, снижать активность симпатической нервной системы, а также уровень норадреналина, контролирующих физическую бдительность. Эти физические изменения вызывают усиленное чувство безмятежности и покоя. Эксперт объясняет:

Это уменьшает частоту сердечных сокращений и дыхания, снижает артериальное давление и расслабляет мышцы. Людям, переживающим сильный стресс в повседневной жизни, музыка может помочь заснуть, отвлекая внимание от стрессовых мыслей и блокируя внешний шум.

Из-за физиологических преимуществ музыка может быть одной из первых рекомендаций, которые врач дает взрослым с расстройством сна. По сравнению с фармакологическим лечением это недорогой, легкодоступный метод, не вызывающий зависимости и не имеющий вредных последствий.

Однако прослушивание подкастов может иметь противоположный, нежелательный эффект. Хотя прослушивание историй может помочь отвлечься от стрессовых мыслей и сосредоточиться на чем-то другом, оно также может активировать несколько областей мозга, ответственных за сенсорную обработку, эмоции и формирование памяти. Гарсия отмечает:

Мы будем посылать противоречивые сообщения мозгу. Вы пытаетесь подготовить свое тело ко сну, лежа в постели с закрытыми глазами, но ваш мозг старается не дать вам спать, чтобы вы могли слушать подкаст.

Также некоторые напитки могут помочь вам поскорее заснуть и сделать сон более крепким и качественным. Мы рассказывали, какие три здоровых напитка помогут вам заснуть.