Позеленели от зависти: как остановить это деструктивное чувство

Когда вы в последний раз чувствовали оттенок зависти? Возможно, друг празднует какое-то важное событие - бракосочетание, рождение ребенка, большое повышение на работе, новую квартиру или дом, о которых вы даже не догадываетесь; или любимый человек уделяет кому-то другому больше внимания. Возможно, вы чувствуете, что постоянно, почти хронически ревнуете, когда находитесь в отношениях. Каким бы ни был спусковой крючок, ревность, этот коварный зеленый монстр, легко проникает в вашу жизнь и в ваш разум. Чувство ревности может снизить самооценку, повысить эмоциональную нестабильность и разрушить отношения.

• Как побороть эмоциональное выгорание – советы экспертов

Если вам интересно, как перестать ревновать в отношениях или завидовать другим - или как вообще избежать чувства зависти, - несколько экспертов-психологов делятся действенными советами, как держать зависть на расстоянии, и объясняют, как ценить то, что вы имеете, и то, что имеют другие.

Сосредоточьтесь прежде всего на себе

Чаще всего негативные чувства связаны не с человеком, которому вы завидуете, а с тем, что происходит в вашей жизни. Неуверенность в своей способности получить то, к чему вы испытываете зависть, часто является необоснованной или ложной, объясняет Эмбер Трублад, лицензированный брачный и семейный терапевт в Сан-Диего. Независимо от того, оправданы ли ваши страхи, вера в то, что вы никогда не будете такими же хорошими, как кто-то другой, или не будете иметь того, что они имеют (так же легко), может быть очень болезненной и крайне разочаровывающей.

Вместо того, чтобы тратить время и энергию на размышления о чьих-то успехах или достижениях (и убеждать себя, что они их не заслуживают, тогда как вы заслуживаете), измените свое мировоззрение. Подумайте о том, что вы можете предложить. У вас есть способности и таланты, которых нет у других - именно это делает жизнь человека интересной. Сосредоточьтесь на своих уникальных сильных сторонах, навыках, способностях, опыте и мечтах. Скорее всего, вы на самом деле не хотите того, что имеет кто-то другой. Раскройте свои мечты и опирайтесь на собственные уникальные навыки, ведь нет двух людей с одинаковым набором качеств и даров.

Имейте в виду, что, хотя вы видите успехи и достижения каждого в социальных сетях, эта лента на самом деле является лишь ярким примером и не может быть точным отражением их реальной жизни.

Вы никогда не знаете точно чужой истории, — продолжает Трублад. - Сосредоточение на себе и раскрытие своих уникальных талантов действительно поможет вам избавиться от зависти, если вы будете действовать. Двигайтесь в направлении своей мечты каждый день: делайте маленькие шаги, имейте милость к себе и помните, что с каждым действием вы либо достигаете успеха, либо учитесь.

Принимайте меры

Когда мы завидуем, нам часто кажется, что другой человек имеет что-то, чего мы не можем иметь. Но на самом деле никто не перекрывает вам путь к успеху.

Вместо того, чтобы воспринимать чужие достижения как затмевающие ваши, используйте их как вдохновение. Кроме того, эксперты рекомендуют наладить связи с человеком, которому вы завидуете, чтобы учиться у него. Как только вы поймете, как они достигли того, чего хотите достичь вы, беритесь за дело, но не для того, чтобы соревноваться с ними или побеждать, а для того, чтобы определить похожую цель и достичь ее.

Когда вы делаете то, что любите, вы перестаете замечать, что делают другие, - говорит Амита К. Патель, LCSW, лицензированный психотерапевт и социальный работник. - Потому что вы сосредоточены на себе, а когда замечаете, то меньше переживаете.

Как остановить ревность в отношениях

Хотя ревность может появляться, когда вы сравниваете свои достижения с чьими-то, она также распространена в романтических отношениях. Вы когда-нибудь чувствовали жжение в груди или головокружение, когда ваша вторая половинка общается с кем-то, кого она считает привлекательным или с кем раньше встречалась?

Хотя ревность часто считают признаком любви, Бренда Уэйд, доктор философии, считает иначе. Ревность - это признак неуверенности и собственнического отношения к партнёру, объясняет Уэйд, клинический психолог и консультант по вопросам отношений. С другой стороны, это также может быть признаком того, что вы боитесь потерять любимого человека.

Чтобы справиться с ревнивыми мыслями - и укрепить ваши отношения - нужно добраться до корня проблемы. Поговорите со своим партнером об уровнях преданности, заботы или ненадежных тенденциях, которые имеет ваш партнер, - добавляет она. - Некоторые люди жаждут внимания, чтобы компенсировать собственное чувство неуверенности, и любят создавать сценарий ревности, чтобы чувствовать, что их ценят.

По словам Уэйд, борьба с ревностью не обязательно должна приводить к ссорам или обвинениям. Напротив, это может способствовать здоровому общению и установлению границ. Это работа между двумя эмоционально зрелыми людьми.

Воспитывайте любовь к себе

Подавление своих чувств путем их игнорирования может показаться очевидным способом остановить ревность, но зависть часто связана с глубинными проблемами низкой самооценки и неуверенности в себе. Чтобы по-настоящему подавить завистливые мысли и поведение, вы должны решить эти коренные проблемы.

Зависть часто коррелирует с низкой самооценкой и может быть вызвана неуверенностью в себе, нездоровыми отношениями или страхом, объясняет Брайан Уитер, доктор философии, клинический психолог и главный клинический директор Journey Pure. Это может быть следствием строгой внутренней критики в форме негативного самоконтроля.

Удвойте любовь к себе, стоя перед зеркалом и читая мантру каждое утро. Или уделите несколько минут перед сном, чтобы записать три вещи, которые вам понравились в себе за этот день. Похвала себя может значительно повысить самооценку.

Винд говорит, что отличной идеей является обращение за профессиональной помощью.

Работа со специалистом по психическому здоровью, чтобы научиться верить в то, что вас любят и вы достойны любви, может помочь вам повысить самооценку и противостоять своему внутреннему критику. Это может помочь вам перестать ревновать, поскольку часто ревность возникает из-за низкой самооценки.

Недавно мы рассказывали, как удаленная работа влияет на ментальное состояние работников.