Как достичь баланса между работой и личной жизнью – советы экспертов

Найти идеальный баланс между работой и личной жизнью и отдыхом бывает сложно. Чтобы понять, как это сделать, мы обратились к эксперту Ольге Энгельс, КПТ-консультантке и психологу Центра "Дали".

• Как помочь подросткам управлять стрессом и тревожностью – советы эксперта

Детали

Далее – слова эксперта.

Ольга Энгельс

Баланс в различных сферах человеческой жизни, баланс с собой является достаточно весомой частью нашего существования. Когда одни рычаги весов перетягивают другие, то мы испытываем трудности в решении ряда проблем, что-то выходит из строя, начинается поиск причин неполадок.

Одним из важных балансов в повседневной жизни, который больше всего требует наших усилий является баланс между работой и личной жизнью. Когда человек достигает этого устойчивого баланса он может испытывать различные положительные эффекты, такие как: снижение стресса, низкий уровень выгорания, хорошее самочувствие. Итак, где же найти, эту золотую середину?

Достижение баланса между работой и личной жизнью в быстром и требовательном мире требует сочетания стратегий, которые касаются как личного, так и профессионального аспектов жизни. Вот несколько эффективных стратегий:

1. Установление четких границ

• Определите конкретное рабочее время и время для отдыха;
• Дайте знать коллегам о своем рабочем времени, чтобы они не беспокоили вас вне работы;
• Если вы работаете дома, создайте для этого рабочее пространство, чтобы отделить от личной жизни.

2. Тайм-менеджмент

• Используйте календари, списки дел, флипчарты для четкого объективного видения того, что нужно сделать;
• Между рабочими часами делайте перерывы. Это могут быть пяти или десятиминутные перерывы каждые полчаса, час. В это время вы можете позаботиться о себе, позвонить родным или пообщаться с коллегами;
• Ставьте реалистичные цели. Разбивайте большие задачи на меньшие и определяйте дедлайны.

3. Расстановка приоритетов

• Пронумеруйте приоритетность задач от более важного к менее важному. Также в этом может прекрасно помочь матрица Эйзенхауэра, где можно разграничить срочные и важные задачи;
• Делегируйте задачи, чтобы уменьшить нагрузку на нервную систему и предотвратить быстрое истощение.

4. Забота о себе

• Старайтесь замечать, когда ваше психическое и физическое состояние находится на желтом уровне заряда, а не уже на критически красном;
• Включите в свой распорядок дня физические упражнения, это может быть легкая утренняя зарядка не обязательно посещение спортзала;
• Достаточный сон и сбалансированное питание;
• Не игнорируйте свои увлечения и интересы, это поможет вам отвлечься и пополнить жизненную энергию;
• Практикуйте релаксационные упражнения, глубокое дыхание, прослушивание спокойной музыки то, что помогает вам расслабиться.

5. Развитие гибкости

• Адаптируйтесь к изменениям. Будьте готовы к влиянию определенных внешних обстоятельств на изменение графика, определенных рабочих моментов, личной жизни;
• Важное принятие того факта, что изменения окружающей среды, некоторые рабочие изменения не полностью в зоне нашего контроля. Есть вещи, на которые мы не можем повлиять, но мы можем делать выбор как действовать в соответствии с ними.

Реализация перечисленных пяти стратегий может потребовать определенной дисциплины и последовательности, но они значительно помогают наладить свой комфортный баланс между работой и личной жизнью. Четкие границы, тайм-менеджмент, приоритетность, гибкость могут снизить уровень требовательности к себе, а сочувственное отношение к своей личности поможет улучшить общее благополучие и производительность.

Недавно мы рассказывали, как учить себя эффективно управлять временем.