Как спастись от жары: 10 полезных советов от экспертов в области здоровья

Жаркая погода в Украине дарит не только радость любителям высоких температур, но и грозит перегреванием под солнцем и даже солнечным ударом с ожогами.

• Правила безопасной прогулки с детьми летом: полезные советы родителям

Детали

Центр общественного здоровья рассказал, как спастись от жары, чтобы безопасно пережить летний период с изнурительными лучами небесного светила.

Важно ограничить прогулки в период с 11:00 до 16:00, поскольку в это время солнце действует наиболее активно. Желательно прятаться в тени или под зонтом.

Не оставляйте детей и животных в авто

Помните, что при высоких температурах салон автомобиля разогревается сильнее, поэтому если на термометре отображается +30 градусов по Цельсию, то внутри машины уже спустя 10 минут она может ощущаться как все +40.

Не лишним будет следить и за уровнем ультрафиолетового индекса. Информацию об излучении можно получить на сайте погода от Meta.

Обратите внимание, что при индексе 6 и выше возникает опасность для здоровья глаз и кожи.

Пейте много воды, если к этому нет противопоказаний

Если пить не хочется, тогда эксперты рекомендуют употреблять воду маленькими порциями.

Желательно посетить семейного врача, чтобы обсудить с ним оптимальную для вашего организма дозировку питьевой воды.

А от алкоголя или напитков с кофеином и сахаром старайтесь воздерживаться, так как они способствуют выводу жидкости.

Перед выходом из дома обязательно наносите крем от солнцезащитных лучей. Выбирать нужно средство с широким спектром.

Будьте особенно осторожными во время загара возле водоемов

Защищайте голову шляпой, а также отдавайте предпочтение легкой одежде из натуральных материалов.

Что касается питания, то тут лучше пересмотреть рацион в сторону более подходящих в жаркую погоду блюд. Это могут быть различные салаты из свежих овощей, йогурты.

Спортивные нагрузки не должны быть резкими и неожиданными для организма — начинайте заниматься с постепенным увеличением нагрузки, а при неприятных симптомах сразу прекращайте выполнять упражнения.

Если вы заметили, что кто-то получил тепловой удар, тогда помогите пострадавшем добраться до затененного участка и увлажните кожу.

Если человек может пить, дайте прохладной воды или другой напиток без алкоголя или кофеина

Ранее в Патрульной полиции напомнили, как защититься от теплового удара.