Удивительное открытие: чистый дом способствует ментальному здоровью

Некоторые симптомы депрессии хорошо известны: вялость, потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие (ангедония), безнадежность и глубокая грусть. Но есть и другие признаки депрессии, о которых вы можете не знать: стопки грязной посуды в раковине; куча развернутого белья, которое вы постирали несколько дней назад; коробки, обертки и пакеты, разбросанные по всему дому.

• 10 способов устранения неприятного запаха из обуви

Мы все склонны к беспорядку, но когда сильная дезорганизация сопровождается симптомами сильного стресса, тревоги, выгорания или депрессии, это часто является показателем того, что у вас могут быть проблемы с психическим здоровьем.

Чистый и опрятный дом может улучшить ваше психическое здоровье - вот с чего стоит начать

Доказанная связь между домом и психическим здоровьем

• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, влияют на уровень мотивации, энергии и интереса.

Неудивительно, что неидеальное психическое самочувствие часто приводит к неорганизованному окружению. Согласно DSM-5, справочнику, которым пользуются специалисты по психическому здоровью для постановки диагноза, критерии депрессии включают снижение мотивации и интереса к деятельности, замедление физических движений, потерю энергии и нерешительность - все то, что обычно пригодится для того, чтобы поддерживать чистоту и порядок в вашем доме.

• Беспорядок может мешать вам наслаждаться пространством

Научные исследования часто обнаруживают связь между психическим здоровьем и беспорядком. Например, исследование Университета Нью-Мексико, проведённое в 2016 году, показало, что захламлённость напрямую влияет на способность участников испытывать удовольствие от пребывания в пространстве.

• Беспорядок дома ассоциируется с более высоким уровнем стресса

Сложность заключается в том, что если вы боретесь со своим психическим благополучием, но все еще стремитесь иметь чистый, организованный дом, вы, к сожалению, можете оказаться в ловушке замкнутого круга, что, по мнению Натали Кристин Даттило, доктора философии, клинического психолога и преподавателя психиатрии в Гарвардской медицинской школе, является распространенной дилеммой "курица или яйцо".

• Высокий уровень стресса мешает нам упорядочивать свой дом, но беспорядок также может привести к стрессу.

Недавние исследования показали, что беспорядок в наших домах связан с повышением уровня кортизола [гормона стресса], но до сих пор непонятно, что является первопричиной, говорит она. Возможно, когда мы находимся в стрессовом состоянии, наша способность поддерживать порядок в доме ухудшается? Или, наоборот, когда у нас дома беспорядок, мы испытываем еще больший стресс, подавленность и тревогу?

Она считает, что это сочетание обоих факторов: высокий уровень стресса мешает нам организовывать наши дома, но беспорядок сам по себе также может привести к стрессу.

• Дезорганизация может влиять на отношения и другие факторы образа жизни, вызывая негативный эффект снежного кома

Шира Гилл, эксперт по организации и автор книги "Минималист", считает, что беспорядок не только эмоционально влияет на ум, но и косвенно влияет на другие сферы нашей жизни. Она говорит, что беспорядок может дополнительно привести к напряжению в отношениях, а также к финансовым стрессам, которые могут включать просроченные платежи по утерянным счетам и перерасход из-за покупки дубликатов. Беспорядок также может отвлекать вас от сосредоточения на других приоритетах.

Положительные преимущества чистого, организованного дома

Эксперты сходятся во мнении, что опрятное, организованное пространство может улучшить психическое здоровье. Гилл говорит, что хорошо упорядоченный дом может создать "целый каскад преимуществ для психического здоровья", которые могут включать ощущение ясности и контроля, улучшение качества жизни, повышение чувства уверенности, увеличение производительности и более спокойную атмосферу.

Но независимо от того, имеете ли вы дело с психическим расстройством или нет, организация требует времени и преданности. Гораздо сложнее, когда вы наконец поднимаетесь с постели и стоите перед выбором: принять душ или сложить белье в прачечную? Уборка может казаться сверхчеловеческим усилием, но знайте, что даже если вы просто убрали тарелку, это может очень хорошо окупиться для вашей психики.

Уборка требует принятия решений, регулирования эмоций, расстановки приоритетов и терпения, говорит Даттило. Мы получаем важные сигналы о том, как у нас дела, через то, что мы делаем, и когда мы поддерживаем порядок в доме, мы подкрепляем сообщение о том, что мы стоим времени, усилий и практики, которые нужны, чтобы жить в ухоженном и ухоженном пространстве. Так же, как захламленное пространство может заставить нас чувствовать себя подавленными и тревожными, хорошо организованное и опрятное пространство может заставить нас чувствовать себя спокойно и безопасно.

Недавно мы рассказывали, как сортировать белье, чтобы получить более чистую и свежую одежду.