Паническая атака: как справиться с помощью техники "5-4-3-2-1"

Знакомо ли вам то чувство тревоги, которое внезапно захватывает все ваше тело, когда кажется, что земля уходит из-под ног?

• "Времена меняются, родители тоже": программа "Ти як?" напоминает, как это быть папой

Детали

Если да, то вы, вероятно, знаете, что такое паническая атака. К счастью, существует ряд техник, которые могут помочь вам справиться с ней.

Один из таких методов - "5-4-3-2-1". Это простое упражнение помогает заземлиться и сосредоточиться на собственных ощущениях, отвлекаясь от тревожных мыслей.

Как это работает?

• Обратите внимание на 5 вещей, которые вы можете видеть. Это могут быть предметы вокруг вас, люди, природа - все, что вы можете четко различить.
• Сосредоточьтесь на 4 вещах, которые вы можете почувствовать. Это может быть прикосновение одежды к вашей коже, давление стула под вами, температура воздуха.
• Прислушайтесь к 3 звукам, которые вы можете слышать. Это может быть шум улицы, пение птиц, ваше собственное дыхание.
• Понюхайте 2 запаха, которые вы можете почувствовать. Это может быть запах кофе, свежего воздуха, духов.
• Попробуйте 1 вкус, который вы можете почувствовать. Это может быть жвачка, вода, конфета.

Подробнее об этой и других техниках самопомощи при панических атаках вы можете узнать из анимированного комикса "Дэн и Рора против корпорации С".

Как говорить с детьми разного возраста о войне: инфографика от программы "Ти як?".