9 привычек, которые помогают дожить до ста лет

В идеальном мире мы все были бы здоровы и счастливы, чтобы дожить до 100 лет. Для некоторых людей, которых обычно называют долгожителями, это реальность, часто благодаря ряду жизненных привычек, которые предоставляют приоритет здоровому питанию и активному образу жизни. Это может показаться молодым людям невозможным, но почти каждый человек может помочь увеличить продолжительность и качество своей жизни. Хотя гены играют определенную роль в том, как долго мы живем, мы все еще можем многое сделать, чтобы сделать эти годы лучше.

• Основа основ: как узнать, какой у вас тип кожи

Так в чем секрет долгой, здоровой и счастливой жизни?

Приоритетность качественного сна

Отдых является неотъемлемой частью здорового и счастливого старения. Это одна из важнейших составляющих долголетия, если не самая важная. Рассмотрите эффективные привычки гигиены сна, такие как сокращение времени перед экраном, создание расслабляющего ночного режима и избегание стрессовых действий в спальне, которые помогут вам достичь тех ценных восьми часов сна каждую ночь.

Оставаться когнитивно активными

Когнитивная функция играет важную роль в здоровом старении, особенно когда речь идет об образовании. Ученые выяснили, что получение дополнительного образования приводит к увеличению когнитивного резерва. Это способность вашего мозга решать проблемы, импровизировать и находить альтернативные способы выполнения задач. Записаться на курсы, присоединиться к клубу по месту жительства или найти новое хобби - это лишь несколько примеров того, как сохранить свои когнитивные навыки и обеспечить здоровое старение. Вы никогда не стары для того, чтобы научиться чему-то новому!

Регулярно медитируйте регулярно

Часто кажется, что польза медитации безгранична, и это касается также и увеличения продолжительности жизни. Медитация приводит к снижению стресса, что лучше всего достигается после пробуждения и/или непосредственно перед сном, к тому же она связана с оптимальным сном.

Ограничение потребления алкоголя

С возрастом иногда приходится прощаться со своими привычками к вечеринкам, но не зря. Регулярное употребление более трех алкогольных напитков в день может привести к уменьшению размера мозга и вызвать проблемы с памятью и мышлением. Хотя это не означает, что вы не можете наслаждаться бокалом вина, осознавайте, сколько и как часто вы пьете. Кроме того, осознанное употребление алкоголя может на самом деле помочь вам наслаждаться им.

Ношение слуховых аппаратов при необходимости

Верьте или нет, но слуховые аппараты не просто усиливают звуки вокруг вас. Когда за разговорами становится трудно следить, наш мозг теряет важную стимуляцию, что может увеличить риск развития деменции. Хотя некоторым людям несколько сложно приспособиться к слуховым аппаратам, исследования показали, что они могут снизить риск снижения когнитивных функций.

Питание здоровой пищей

Это может показаться очевидным, но соблюдение здоровой и питательной диеты имеет важное значение для старения. Доказано, что средиземноморская диета, которая делает акцент на потреблении фруктов, овощей и цельного зерна, укрепляет здоровье нашего мозга. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, с возрастом обязательно ешьте много фруктов и овощей.

Регулярные физические упражнения

Независимо от того, сколько вам лет, регулярные физические упражнения должны стать частью вашего еженедельного распорядка. Я рекомендую заниматься спортом не менее 30 минут в день. Проявите творческий подход и найдите занятие, которое вам нравится - садоводство, пешие прогулки, игра в теннис или занятия йогой - это отличные варианты.

Лучше всего себя зарекомендовали силовые тренировки, но ваш режим можно адаптировать под себя, независимо от вашего возраста или текущей физической подготовки. Некоторым пожилым людям может быть легче заниматься поднятием веса, тренировками на эспандерах или просто ежедневными прогулками.

Лечение хронических заболеваний

Хотя влияние хронических заболеваний часто выходит из-под нашего контроля, регулярная проверка этих состояний может сделать больше, чем мы думаем. Эффективное управление этими состояниями поможет нашей сложной сети кровеносных сосудов доставлять необходимый кислород и питательные вещества к клеткам мозга.

Оставаться социальным

Оставаться в обществе - еще одна привычка, которая не только делает нас счастливыми, но и сохраняет здоровье. Исследования показывают, что общение с людьми помогает сохранить остроту ума и снизить риск развития деменции. Независимо от того, ужинаете ли вы с семьей каждый вечер или звоните домой раз в неделю, эти простые привычки помогают поддерживать нашу когнитивную функцию. Если вы отдадите приоритет правильным жизненным привычкам в молодости, ваш мозг и тело будут благодарны вам позже.

Недавно мы рассказывали о 5 привычках, которые помогают миллионерам быть богатыми.