Врач рассказал, как победить бессонницу и заснуть без лекарств

Общество 20:28 - 31 августа 2021

Если более 3-х раз в неделю не получается быстро заснуть, то у вас бессонница

Девочка

Фото: Pixabay

Многие люди сталкивались с бессонницей и даже не представляли, чем недосып может быть опасен для здоровья. Физический терапевт Даниил Якубовский рассказал, что недосып может вызвать диабет второго типа, гипертонию, депрессию и вообще довести до полного выгорания. Специалист рассказал о способах, которые помогут победить бессонницу и заснуть без лекарств:

  • для налаживания сна необходимо выработать режим и привычки.  Постарайтесь ложиться и просыпаться примерно в одно время и то же время;
  • спите при полной темноте;
  • перед тем как ложиться спать необходимо проветрить комнату;
  • не пейте кофе после 12 часов дня;
  • перед сном примите теплый душ, не горячий;
  • контролируйте прием спиртных напитков;
  • за пару часов до сна постарайтесь не пить много воды;
  • не стоит ложиться спать как с полным, так и полностью пустым желудком;
  • перед сном не решайте важные дела;
  • днем можно спать не больше получаса;
  • перед сном нельзя смотреть фильмы и сериалы;
  • засыпайте под расслабляющую музыку.

Также специалист не рекомендует заниматься лечение самостоятельно и назвал симптомы, при которых нужно обязательно обратиться к врачу:

  • злоупотребление снотворным, без которого заснуть невозможно;
  • постоянная сонливость днем, что опасно для вас и окружающих;
  • тревожность и панические расстройства;
  • ухудшение памяти;
  • депрессивное состояние из-за дефицита сна;
  • прерывистый сон, тревожность, плохое засыпание.

Хроническая бессонница длится больше месяца и проявляется такими симптомами:

  • не можете быстро заснуть;
  • несмотря на засыпание и нормальную продолжительность сна, после пробуждения вы чувствуете усталость;
  • вы засыпаете хорошо, но часто просыпаетесь, уснуть потом вновь сложно, с утра остается ощущение усталости.

Чтобы выспаться и чувствовать себя удовлетворенным после сна, не всегда человеку требуется именно 7-8 часов. То есть иногда мы спим всего по 5 часов вместо привычных 8-ми, а с утра бодрые. И полностью разбиты иногда, даже если спали более 10-ти часов.

Напомним, что психолог дал советы, что делать, если работа перестала приносить удовольствие.

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей
0 комментариев