Врач рассказал, как победить бессонницу и заснуть без лекарств

Многие люди сталкивались с бессонницей и даже не представляли, чем недосып может быть опасен для здоровья. Физический терапевт Даниил Якубовский рассказал, что недосып может вызвать диабет второго типа, гипертонию, депрессию и вообще довести до полного выгорания. Специалист рассказал о способах, которые помогут победить бессонницу и заснуть без лекарств:

• для налаживания сна необходимо выработать режим и привычки. Постарайтесь ложиться и просыпаться примерно в одно время и то же время;
• спите при полной темноте;
• перед тем как ложиться спать необходимо проветрить комнату;
• не пейте кофе после 12 часов дня;
• перед сном примите теплый душ, не горячий;
• контролируйте прием спиртных напитков;
• за пару часов до сна постарайтесь не пить много воды;
• не стоит ложиться спать как с полным, так и полностью пустым желудком;
• перед сном не решайте важные дела;
• днем можно спать не больше получаса;
• перед сном нельзя смотреть фильмы и сериалы;
• засыпайте под расслабляющую музыку.

Также специалист не рекомендует заниматься лечение самостоятельно и назвал симптомы, при которых нужно обязательно обратиться к врачу:

• злоупотребление снотворным, без которого заснуть невозможно;
• постоянная сонливость днем, что опасно для вас и окружающих;
• тревожность и панические расстройства;
• ухудшение памяти;
• депрессивное состояние из-за дефицита сна;
• прерывистый сон, тревожность, плохое засыпание.

Хроническая бессонница длится больше месяца и проявляется такими симптомами:

• не можете быстро заснуть;
• несмотря на засыпание и нормальную продолжительность сна, после пробуждения вы чувствуете усталость;
• вы засыпаете хорошо, но часто просыпаетесь, уснуть потом вновь сложно, с утра остается ощущение усталости.

Чтобы выспаться и чувствовать себя удовлетворенным после сна, не всегда человеку требуется именно 7-8 часов. То есть иногда мы спим всего по 5 часов вместо привычных 8-ми, а с утра бодрые. И полностью разбиты иногда, даже если спали более 10-ти часов.

Напомним, что психолог дал советы, что делать, если работа перестала приносить удовольствие.