Как заниматься спортом в 30-40 лет – объясняет тренер

После 30 лет тело меняется, и подход к физическим нагрузкам требует корректировки. Необходимо быть более осторожным, избегать травм, учитывать возможные хронические заболевания. Также нельзя забывать о мотивации. Профессиональный фитнес-тренер и студент кафедры оздоровительно-рекреационной двигательной активности НУФВСУ Дмитрий Демчук рассказал о нюансах, о которых нельзя забывать.

• Дефицит калорий: что это и как добиться?

Детали

Далее – слова эксперта

Физическая активность является жизненно важной составляющей здорового образа жизни для людей в возрасте 30-40 лет. В этот период многие люди сталкиваются с определенными изменениями в энергетических затратах, метаболизме и восстановительных процессах в организме. Поэтому важно найти оптимальные виды активности, которые поддерживают физическую форму, улучшают общее самочувствие и предотвращают развитие заболеваний.

В первую очередь, я выделю силовые тренировки. Они помогают поддерживать и развивать мышечную массу, которая естественно начинает уменьшаться с возрастом. Они также способствуют укреплению костей, что важно для предотвращения остеопороза.

Но нужно понимать что силовые тренировки бывают разные, и я бы советовал больше занятия с собственным весом, гантелями и тренажерами.

Также играют важную роль в поддержании здоровья кардиотренировки. Они улучшают сердечно-сосудистую систему, выносливость и общее самочувствие. Способствуют снижению веса и улучшению метаболизма. Могу рекомендовать ходьбу, или же небольшой бег, также подойдут занятия по плаванию, аквааэробике и функциональные тренировки.

Не следует забывать и о гибкости и координации И здесь я советую занятия по пилатесу. Ведь в пилатесе концентрируют внимание на координации и хорошо прорабатываются мышцы кора (живота, спины и таза), что позволяет улучшить осанку и уменьшить риск травм

Как сохранять мотивацию:

Самую главную роль играет установление цели. Четко определите свои цели (похудение, повышение выносливости, улучшение физической формы) и запишите их. Это поможет напомнить, ради чего вы работаете.

Следите за прогрессом, просто начните вести журнал занятий и отмечайте достижения. Это может быть как дневник тренировок, так и использование мобильных приложений или фитнес-браслетов.

Также большую роль играют друзья. Заниматься спортом в компании веселее, каждый может подбодрить, тем самым добавив сил и терпения.

И главное, не бойтесь перемен. Если какой-то вид спорта или тренировки стали скучными, не бойтесь экспериментировать. Меняйте программы, попробуйте новые виды активности.

Важно не забывать вознаграждать себя за достижение целей или приятных моментов в тренировках. Дарите себе небольшие вознаграждения, что повысит мотивацию.

Недавно мы рассказывали, как подготовить иммунитет к холодному сезону.