5 способов сделать свои вечера спокойными и расслабленными

Как вы расслабляетесь в конце долгого дня? Вы не спешите и сосредотачиваетесь на релаксации, или больше склонны к физической активности, которая требует больших затрат энергии? Привычки, которых мы придерживаемся во время вечернего отдыха, могут иметь прямую связь с качеством нашего сна и, наконец, с нашей жизнью. Если вы еще не определились со своим распорядком дня перед сном - или склонны к адреналиновым хобби, независимо от времени, - рассмотрите эти идеи, одобренные терапевтом, чтобы способствовать успокоению и расслаблению, когда вы будете готовы расслабиться перед вечером.

• Утром или вечером: когда лучше принимать душ

5 способов сделать вечер более расслабляющим

Займитесь мягкой йогой

Мягкое растягивание тела перед сном - один из самых простых способов способствовать расслаблению. Эти действия снижают уровень кортизола и активируют парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и сонливости. Перед тем, как залезть в постель, найдите несколько минут, чтобы заняться мягкой йогой.

Записывайте свои мысли

Может быть трудно выключить мозг, когда в голове крутятся мысли о дне, который вы только что пережили. Чтобы помочь вам высвободить некоторые чувства, подумайте о том, чтобы записывать свои мысли перед тем, как выключить свет - это приносит больше пользы, чем вы можете себе представить. Запись мыслей или задач на следующий день может уменьшить тревожность перед сном, очистить ваш разум и помочь вам расслабиться.

Включите теплый приглушенный свет

Чувствовать себя спокойно и расслабленно может быть трудно, когда свет в вашем помещении яркий. Вместо этого включите теплый приглушенный свет во время расслабления. Уменьшение яркого света вечером сигнализирует мозгу о том, что пора готовиться к отдыху.

Зажгите свечу и примите ванну

Принятие ванны помогает запустить парасимпатическую нервную систему - часть мозга, которая помогает расслабить тело. Чтобы совместить теплый свет с расслабляющим занятием, выключите свет и зажгите вместо него любимую свечу.

Будьте целеустремленными и последовательными

Одна из важнейших составляющих формирования новых привычек - это последовательное и целенаправленное отношение к своему времени. Ежевечерний отход ко сну в одно и то же время помогает регулировать внутренние часы вашего организма, облегчая ежедневное засыпание и пробуждение в одно и то же время. Придерживаясь одного и того же распорядка - повторяя его - со временем эти действия превратятся в привычку.

Недавно мы рассказывали, как создать зону утренней рутины для организованного начала дня.