Никаких болезней осенью: как повысить иммунитет и держать его в тонусе

Осенью наш иммунитет ослабевает и становится уязвимым к вирусам. Рассказываем, какие простые действия укрепят иммунитет и позволят держать его в тонусе.

Наше здоровье во многом зависит от состояния иммунной системы. Именно она вырабатывает защитную реакцию, необходимую для эффективного противостояния вирусам и болезням. Иммунитет можно выработать и укрепить. Для этого достаточно придерживаться четырех простых правил.

 Питание

Осенью наш иммунитет ослабевает из-за уменьшения в рационе витаминов и полезных минералов. Чтобы поддерживать иммунитет, необходимо сбалансировано питаться. Употребляйте достаточное количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Физическая активность

Активные физические нагрузки укрепляют иммунную систему и помогают организму бороться с инфекциями. Вы можете начать с простого: утренней зарядки или небольших прогулок в парке.

Откажитесь от кофе

5 и более чашек кофе в день замедляют защитную реакцию иммунной системы. Замените кофе более полезным напитком: зеленый чай, йогурт или натуральные соки.

Настойки

Для профилактики простудных заболеваний систематически принимайте настойки женьшеня, лимонника, эхинацеи и поливитамины.

Ранее мы рассказывали, сколько раз в год нормально болеть простудой.