Эти ежедневные привычки воруют вашу энергию – проверьте себя

Ниже вы найдете семь распространенных привычек, от которых стоит избавиться в этом году, а также советы о том, что вы можете сделать вместо них, чтобы освежить свои привычки.

• Стив Сиболд поделился 5 секретами, которым миллионеры обучают своих детей

Телефон перед сном

Бесконечный скроллинг часто чрезмерно стимулирует ум, что затрудняет отход ко сну. Вместо этого он стоит создать «цифровой закат»: прекратите пользоваться экранами за 30-60 минут до сна и займитесь успокаивающими видами деятельности, такими как чтение, ведение журналов или медитация. А еще лучше поднимите свой цифровой закат на новый уровень, сделав спальню зоной, свободной от телефонов. Инвестируйте в традиционный будильник, вместо того, чтобы пользоваться телефоном, и найдите несколько уютных хобби, которые помогут вашему мозгу переключиться с дневной активности на отдых.

Пренебрежение физической активностью

Для многих из нас, между обязанностями на работе и дома, соблюдение регулярного графика тренировок просто не входит в планы. Но это не значит, что от сидячего образа жизни нельзя отказаться. Сидячий образ жизни приводит к стрессу, плохому настроению и проблемам с физическим здоровьем. Когда мы отказываемся от мысли, что физическая активность считается только тогда, когда она интенсивная, возможности включить больше движения в нашу жизнь становятся понятнее. Попробуйте совершать короткие прогулки или делать быструю тренировку во время перерыва на работе, или попробовать что-то более мягкое, например, йогу.

Пропускать перерывы на работе

Независимо от того, работаете вы лично или из дома, попробуйте в этом году избавиться от привычки работать во время перерыва. Отдых не нужно зарабатывать, и нет никакого вознаграждения за пропуск перерыва. Даже если у вас есть только пять минут, чтобы отвлечься, используйте это время, чтобы освежить свой мозг и тело. Попробуйте потянуться, выпить воды или выйти на улицу.

Совершение импульсивных покупок

Избегая импульсивных покупок, вы не только увеличите баланс своего счета, но и улучшите свое психическое здоровье. Импульсивные покупки могут привести к финансовому стрессу и беспорядку, которые способствуют психической перегрузке. Однако, имея столько возможностей для постоянных покупок, избавиться от этой привычки легче сказать, чем сделать. Введите «правило 24 часов»: подождите день, прежде чем делать несущественные покупки, чтобы оценить, действительно ли вы нуждаетесь или хотите эту вещь. Устранение соблазнов шопинга также помогает сдерживать импульсивные траты - удалите приложения для шопинга с телефона, отпишитесь от инфлюенсеров, которые вызывают у вас желание делать покупки, и отпишитесь от маркетинговых электронных писем и текстов, как только они поступят.

Не устанавливайте границ

Независимо от того, говорим ли мы о работе, отношениях или личных проектах и хобби, брать на себя больше, чем мы можем справиться, - это скользкая дорожка. Чрезмерные обязательства или слишком частое «да» могут привести к выгоранию, обиде и напряженным отношениям. Подумайте над своими обязательствами и оцените, какие из них добавляют ценности вашей жизни, а какие не служат вам. Затем практикуйте уверенное общение и определяйте приоритеты задач или отношений, которые соответствуют вашим целям и ценностям.

Чрезмерное время, проведенное за экраном

Поскольку продолжают появляться исследования о влиянии чрезмерного времени, проведенного за экраном, пусть 2025 год станет годом, когда вы решите проблему с привычкой к скроллингу. Длительное пребывание перед экраном не только приводит к перенапряжению глаз и умственной усталости, но и к отрыву от настоящего момента. От этой привычки может быть трудно избавиться - наши телефоны и приложения буквально созданы для того, чтобы держать нас на связи как можно дольше. Поэтому действуйте постепенно. Попробуйте правило 20-20-20, чтобы уменьшить нагрузку на глаза: каждые 20 минут на 20 секунд отводить взгляд от экрана на объект, расположенный на расстоянии 20 метров от вас. Планируйте время, свободное от экрана, для других хобби. Попробуйте составить «дофаминовое меню», чтобы вы могли легко заменить скроллинг на другую деятельность, которая приносит удовольствие.

Пренебрежение заботой о себе

Когда мы пренебрегаем заботой о себе, мы делаем других непреднамеренными грабителями нашей радости. Регулярная забота о себе гарантирует, что вы сможете появиться для других. Уход за собой - это не обязательно ежевечерний уход за кожей по 12 шагам или покупка других оздоровительных средств, если у вас нет времени или денег. Тратьте всего пять минут ежедневно на практику осознанности, ведение дневника или размышления о положительных моментах дня. Вы также можете практиковать заботу о себе, готовя больше своих любимых блюд, найдя форму физической активности, которая вам действительно нравится, или скорректировав свой распорядок дня, чтобы выделить больше времени для хобби или отдыха.

Если вы решили избавиться или изменить привычку, ключевым моментом является практика сострадания к себе. На самом деле некоторые исследования показывают, что отвыкание от привычки может занять от 30 до 60 дней. Если поначалу вам трудно избавиться от привычки или заменить её, помните, что надо быть снисходительным и вносить коррективы по мере необходимости, чтобы легче влиться в новый режим.

Недавно мы рассказывали о 5 привычках миллионеров, которые изменят вашу жизнь.