6 видов хобби, которые способны сделать вас счастливыми

Действия, которые мы делаем каждый день - будь то те, что повышают уровень дофамина, или те, что истощают энергию, - имеют непосредственное влияние на наше психическое здоровье. Исследование 2023 года показало, что определенные виды творческой деятельности, такие как садоводство и декоративно-прикладное искусство, связаны с повышением удовлетворенности жизнью, особенно в течение пяти месяцев карантина, которые большинство из нас четко помнит. Зимой чувство неудовлетворенности и недостаток энергии играют значительную роль в нашем самочувствии. В это время года мы стремимся к чему-то, будь то комфортная еда, социальная связь или просто дополнительная чашка кофе. Существует научная причина этого желания: уровень дофамина в нашем мозге может снизиться в холодные, темные зимние месяцы. Возможно, вам интересно, что такое дофамин, как мы можем обуздать чувство одиночества и дискомфорта, а также, что можно сделать, чтобы улучшить свое самочувствие. Не волнуйтесь - мы обо всем расскажем.

• 5 привычек миллионеров, которые изменят вашу жизнь

Что такое дофамин?

Дофамин - это нейромедиатор, который часто называют химическим веществом хорошего самочувствия, поскольку он связан с мотивацией, удовольствием и вознаграждением. Зимой более короткий световой день и меньше солнечного света могут привести к снижению активности дофамина, из-за чего мы чувствуем себя более уставшими и менее мотивированными. Вот почему многие из нас стремятся к поведению, повышающему уровень дофамина, например, потаканию сладкой пище или листанию социальных сетей. И хотя прокрутка социальных сетей может показаться решением для зимней хандры, лучше склониться к практическим действиям.

6 увлечений, повышающих уровень дофамина, которые вам действительно понравятся

Добавьте новый поворот к знакомому хобби

Любимые места и занятия могут казаться вам слишком привычными - так почему бы не добавить к ним чего-то уникального? Вместо того, чтобы пробовать что-то совершенно новое (что может быть страшным для многих людей), добавьте изюминку к тому, с чем вы уже знакомы. Мозг любит новые и оригинальные вещи. Попытка чего-то нового может дать вам всплеск дофамина. Например, попробуйте новую кофейню, новый рецепт или новый навык. Все, что бросает мозгу новый вызов, может поддержать уровень дофамина.

Попробуйте терапию холодовым воздействием

Если вы гордитесь тем, что достаточно толерантны к новым ощущениям, стоит попробовать терапию холодовым воздействием. Это может показаться нелогичным, но принятие холодного душа или погружение в прохладный водоем может спровоцировать приток дофамина. Воздействие холода активирует симпатическую нервную систему (систему отдыха и пищеварения) и приводит к значительному всплеску уровня дофамина. Этот естественный кайф может оставить вас энергичным и ясным умом на долгие часы после купания.

Подходите к движению творчески

Вы, вероятно, слышали, что физические упражнения повышают уровень гормонов, но на самом деле поход в спортзал может показаться вам хлопотным. Вот почему доктор лучше творчески подойти к выбору упражнений: занятия нестандартной двигательной активностью, например, прыжки на батуте, танцы, скалолазание, могут быть очень эффективными, поскольку они задействуют мозг и тело, что приводит к более длительному высвобождению дофамина.

Слушайте бодрящую музыку

Вы слушаете любимые песни за рулем, во время ежедневных поездок на работу или как фоновый шум? Один из способов превратить любимую музыку в ежедневное хобби - намеренное слушание. Выбирайте музыку в зависимости от того, что вам нужно. Например, выбирайте бодрую, ритмичную музыку, когда хотите повысить мотивацию. И наоборот, выбирайте успокаивающую музыку, чтобы помочь регулировать свои эмоции и уменьшить стресс.

Начните с пазла

Пазлы - это невероятно эффективный способ активизировать наш мозг и закрепить наши достижения - пазлы или любая логическая деятельность является отличным способом запустить гормоны счастья. Такие виды деятельности, как сборка пазлов, не только хорошо развивают навыки решения проблем, но и активируют пути вознаграждения в мозге, что приводит к ощущению успеха. Каждый раз, когда деталь правильно укладывается, мозг испытывает небольшой выброс дофамина, что усиливает мотивацию и удовольствие. Этот процесс помогает поддерживать фокус и вовлеченность, что делает пазлы отличным способом стимулировать пути умственного вознаграждения.

Занимайтесь светотерапией

Хотя зимой выйти на улицу может быть сложной задачей, существует множество способов получить пользу от солнечного света. Если есть возможность, полезно проводить время на свежем воздухе по утрам, чтобы подышать естественным светом. Для тех, кто живет в особенно темном климате, лампа для светотерапии может имитировать естественный солнечный свет и поддерживать выработку дофамина.

Недавно мы рассказывали о 5 советах, как зарабатывать деньги даже без степени бакалавра.