Эта вредная привычка есть у каждого: она вредит сну

Когда вы думаете об IKEA, вы, вероятно, представляете себе бюджетную мебель, креативные решения для хранения или даже фрикадельки. Вы, вероятно, не связываете ритейлера с глобальным исследованием о привычках сна, но это скоро изменится. ИКЕА опросила более 55 000 человек по всему миру, чтобы узнать о вещах, которые влияют на наш сон, и результаты показали, что некоторые выводы открывают глаза на то, кто получает (или не получает) качественный сон.

• Можно ли переписать свою генетику без лабораторных экспериментов?

Для начала, исследование показало, что из всех исследуемых рынков США имеют больше всего нарушений сна и второй самый низкий показатель качества сна. В исследовании была разработана система оценивания сна, основанная на таких факторах, как качество сна, продолжительность сна, время, необходимое для засыпания, частота ночных пробуждений и т.д. Одной из причин низкого качества сна в США (и во всем мире) является то, что многие из нас делают, не задумываясь над тем, что делают: скролим телефоны в постели. Исследование показало, что 72% людей пользуются телефонами в постели, хотя доказано, что это негативно влияет на качество сна.

Узнайте больше о результатах исследования и самых больших барьерах на пути к качественному сну ниже.

Как наши телефоны влияют на наш сон

Большинство из нас слышали совет не пользоваться телефоном в постели или непосредственно перед сном, но, как показывает исследование, большинство из нас игнорирует эту рекомендацию. Одно из самых популярных убеждений относительно того, почему телефоны плохо влияют на сон, - это излучение синего света с экранов. Однако Софи Босток, доктор философии, одна из экспертов по сну, говорит, что это не обязательно является главной причиной для беспокойства.

В случае с телефонами дело не в экране или свете, а в смещении режима сна, говорит Босток. Люди проводят почти дополнительные 40 минут в телефоне перед сном. Когда мы устали, у нас снижается самоконтроль, и нам нужно убрать телефон из комнаты.

Стоит также отметить, что просмотр экрана перед сном - это лишь одна привычка, которая может влиять на сон, и не обязательно худшая. Удивительно, но исследование показало, что жители континентального Китая и Индонезии имеют два самых высоких балла по качеству сна, несмотря на то, что они очень активно разговаривают по телефону перед сном.

Итак, если вы хотите улучшить качество своего сна в этом году, стоит попробовать не пользоваться телефоном в постели (или вообще перенести его в другую комнату), но также полезно узнать о некоторых других барьерах, которые могут влиять на ваш сон.

Другие препятствия для сна

Препятствием для сна номер один является не отбой, не неудобная подушка и даже не громкий храп партнера - это стресс. Стресс может привести к плохому сну, а это, в свою очередь, может повлиять на всю нашу жизнь.

За стрессом, который 17% опрошенных назвали самым большим препятствием для сна, 12% назвали тревожное расстройство, 11% - чрезмерную озабоченность, а 8% - расстройства сна.

Баланс между работой и личной жизнью может играть важную роль в возникновении стресса и тревоги, которые могут привести к ухудшению качества сна. Исследование показало, что люди, которые довольны своим балансом между работой и личной жизнью, получили в среднем на 15 баллов выше балл за качество сна, чем те, кто не удовлетворен.

Недавно мы рассказывали о 3 причинах, почему вам ВСЕГДА надо гулять после еды.