Без алкоголя: 5 способов расслабиться после тяжелого дня

Нет ничего лучше, чем расслабиться после долгого рабочего дня. После нескольких часов, посвященных выполнению поставленной задачи, мы нуждаемся в определенной передышке. После долгого рабочего дня выработка привычки намеренного расслабления является ключом как к психическому благополучию, так и к устойчивой релаксации. Стоит сочетать активные, осознанные и восстановительные практики, которые соответствуют разным потребностям и уровням энергии.

• 8 вещей, которые отнимают энергию в течение дня

Вот несколько видов деятельности, которые вы можете сделать привычными для оптимального восстановления.

Приготовьте себе еду самостоятельно

После долгого дня очень соблазнительно заказать еду на вынос, и это всегда приятное удовольствие, но потратить время на приготовление еды для себя может быть особенно восстановительным способом начать работу после рабочего дня. Это дает вам возможность подкрепиться и подпитать свой организм, а сам процесс приготовления пищи может быть успокаивающим и терапевтическим.

Еда не обязательно должна быть изысканной; приготовление простого блюда, которое вам нравится - это продуктивный и здоровый способ практиковать заботу о себе. Употребление пищи, которая приносит вам удовольствие, может действительно поднять настроение и сделать вас более расслабленными и заряженными на весь вечер.

Примите успокаивающий душ

Почему бы не превратить вечерний душ в ритуал ухода за собой? Откажитесь от поспешного скрабирования и позвольте себе принять душ (или ванну) со всем необходимым: нанесите маску для волос, воспользуйтесь любимым скрабом для тела и вложите немного оставшейся после рабочего дня энергии в восстанавливающую глубокую чистку.

Горячий душ может помочь расслабить мышцы, снять напряжение и дать вам возможность смыть стресс дня. Теплая вода успокаивает, и вы можете не спешить, так вы сможете по-настоящему расслабиться и очистить свой разум.

Делайте физические упражнения

Многие из нас проводят свои рабочие дни, сложив руки на столе и сгорбившись над компьютером. Внерабочее время дает нам возможность немного подвигаться. Даже если вы не фанат физических упражнений, найдите активную привычку, которая вам действительно нравится. Двигательная декомпрессия, например, вечерняя прогулка, мягкая растяжка или весёлые танцы, могут помочь снять напряжение, накопившееся за день, и в то же время избежать вялости, которую часто вызывает время, проведённое у экрана.

Исследования показывают, что физические упражнения почти в любой форме могут поднять настроение, высвободить эндорфины и снять стресс. Ничего страшного, если вы не готовы к энергичной тренировке в конце дня, даже 10-минутное занятие йогой или прогулка могут иметь большое значение.

Пишите в дневник

Существует причина, почему эксперты по психическому здоровью часто говорят о преимуществах ведения дневника: многочисленные научные исследования подтвердили его статус как эффективного и недорогого способа борьбы со стрессом. Ведение дневника дает вам возможность выплеснуть все, что было у вас на уме в течение дня.

После работы ведение дневника может показаться кому-то рутинной работой, но он может помочь снять стресс, независимо от того, насколько глубокими являются ваши записи. Вы можете записывать свои случайные мысли, разочарования или даже то, за что вы благодарны. Особенно рекомендуют эту привычку людям, которые много думают, и всем, кто пытается справиться со стрессом: это безопасное пространство для самовыражения без осуждения и может быть терапевтическим способом высвобождения эмоций, которые вы держите в себе.

Найдите себе творческое хобби

Увлечения, которые позволяют нам сбалансировать технику с воображением, могут освежить ум способом, не связанным с работой.

Замысловатые бабушкины хобби сейчас в моде: вязание спицами или крючком и шитьё - это лишь несколько примеров медленных медитативных занятий, которые повышают уровень дофамина и могут помочь нам направить активные мысли на приятную ручную работу.

Недавно мы рассказывали о 10 фильмах, которые заменят поход к психологу.