Всегда в телефоне? Попробуйте эти 5 способов уменьшить экранное время

В этом году многие люди пообещали себе на Новый год меньше времени проводить за телефоном. Однако с течением года мы можем обнаружить, что погружаемся в самокопание и тратим время на приложения, которые мешают нам сосредоточиться: очевидно, что чрезмерное пребывание в экране продолжает негативно влиять на наш разум и тело. К счастью, еще есть время, чтобы придерживаться своей цели, если вы делаете правильные шаги. Вот некоторые лучшие практики для сокращения времени, проведенного в экране телефона.

• Без алкоголя: 5 способов расслабиться после тяжелого дня

Отключите ненужные уведомления

Когда ваш телефон жужжит (или издает любой другой шум), это четкий сигнал, чтобы взять его в руки. Легко поддаться соблазну уведомлений, которые оповещают вас о последнем сообщении или последних новостях, но часто мы обнаруживаем, что эти уведомления не являются важными. Если у вас на телефоне есть магазины, социальные сети, игры или другие приложения, которые присылают постоянные уведомления, не стоящие вашего внимания, отключите их, и вы будете реже поднимать телефон.

Используйте настройки фокусировки

Наши телефоны имеют встроенные функции, которые могут помочь нам управлять своим временем и использованием. Многие телефоны и планшеты имеют настройки фокусировки, которые помогают пользователям контролировать время, проведенное в экране, и даже устанавливать ограничения для определенных приложений. Если вы заметили, что используете приложения социальных сетей больше, чем хотели бы, попробуйте установить лимиты и цели для их использования. Такие функции, как режим «не беспокоить» или трекеры экранного времени, могут помочь вам лучше осознать свои привычки и установить здоровые ограничения.

Начинайте постепенно

Хотя может возникнуть соблазн бросить скроллинг, вы с большей вероятностью добьетесь успеха, если будете уменьшать время, проведенное на экране, постепенно и постепенно, а не все сразу. Уменьшайте использование экрана на 10-15 минут каждый день, пока не достигнете желаемого количества. Такой постепенный подход может сделать переход более плавным и устойчивым. Стоит размышлять о своем прогрессе на протяжении всего пути и регулярно оценивать, как сокращение времени, проведенного за экраном, повлияло на вашу жизнь. Празднуйте маленькие победы и отмечайте улучшение настроения, продуктивности или отношений, поскольку такие размышления могут мотивировать вас к дальнейшему следованию вашим целям.

Заполните пространство

Бывает трудно отложить телефон, когда это вызывает скуку. Но заполнение пустого пространства другими видами деятельности может помочь уменьшить время, проведенное перед экраном, чтобы желание взять телефон в руки не брало верх. Замените время, проведенное перед экраном, хобби, которое способствует личностному росту и социальным связям. Такие виды деятельности, как чтение книг по физике, практика йоги, кулинария или волонтерство, могут принести удовольствие и уменьшить желание взаимодействовать с экраном. Регулярные физические упражнения, такие как пешие прогулки, езда на велосипеде или командные виды спорта, также могут естественным образом уменьшить желание проводить время перед экраном.

Создавайте эффективные границы

Физические, а также ритуальные границы в вашем доме могут помочь вам уменьшить время, проведенное перед экраном. Определите определенные места в вашем доме, например, столовую или спальню, как зоны, свободные от экранов. Такая практика поощряет осознанную жизнь и способствует более глубоким связям с членами семьи. Эти границы не обязательно должны ограничиваться физическим пространством, они также могут быть связаны с определенными ритуалами и временем суток, когда экраны нужно убирать. Установите определенные периоды в течение дня, когда экраны запрещены. Определите время приема пищи и час перед сном как время, свободное от экранов. Постепенное уменьшение использования экрана перед сном может улучшить спокойствие и качество сна.

Недавно мы рассказывали о 8 вещах, которые забирают энергию в течение дня.