Как избавиться от живота за неделю: 5 эффективных упражнений

Общество 18:13 - 01 декабря 2021

Каждое упражнение нужно выполнять по одной минуте

Живот

Как избавиться от живота за неделю/Фото: Pexels

Многие люди хотят добиться плоского живота, но не все знают, что нужно для этого делать. Мы назовем 5 эффективных упражнений, которые помогут избавиться от живота всего за неделю.

Каждое упражнение нужно выполнять по одной минуте, затем ещё одну минуту отдыхать и повторить так ещё два раза. После этого идеальным вариантом будет 40 минут кардионагрузок.

5 эффективных упражнений, которые помогут избавиться от живота за неделю

Вакуум

Это упражнение запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Нужно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном.

Как правильно выполнять упражнение:

  1. станьте на ноги, выдохните, сделайте глубокий вдох животом, и медленно выдохните, полностью освобождая легкие от воздуха;
  2. подтяните живот к позвоночнику и немного вверх, прижимая его под ребра;
  3. замрите на 5-10 секунд;
  4. выдохните, расслабьте живот, после чего сделайте 2-3 обычных вдоха-выдоха и повторите вакуум ещё 5 раз.

Также существует вариант исполнения данного упражнения лежа на спине:

  1. ложитесь на спину, поставьте руки вдоль тела, а согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Мышцы должны быть расслаблены;
  2. сделайте медленный выдох, который освободит легкие от воздуха;
  3. начните напрягать мышцы живота, втягивая его, после чего остановите дыхание. На самой низкой точке замрите всем телом на 10-15 секунд. На маленьком вдохе втяните живот;
  4. сделайте маленький вдох, снова напрягите мышцы живота и замрите на 10-15 секунд. Опять втяните живот и задержите дыхание;
  5. выдохните, расслабьте пресс и повторите несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяните живот настолько, насколько возможно, и вытолкните его наверх без выдоха.

Боковая планка со скручиваниями

Боковая планка со скручиваниями считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. 

Как правильно выполнять упражнение:

  1. станьте в боковую планку с опорой на локти, и выровняйте всё тело;
  2. делайте скручивания вниз корпусом (достаточно 20 повторов).

"Велосипед"

"Велосипед" считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. Тем не менее, важно соблюдать технику выполнения. 

Как правильно выполнять упражнение:

  1. лежа на спине, приподнимите корпус, а руки держите за головой;
  2. не опуская ноги на землю, имитируйте прокручивание педалей велосипеда (достаточно 20 повторов).

Подъемы ног

Это очень эффективное упражнение на нижний пресс. Оно поможет избавиться от живота в кратчайшие сроки.

Как правильно выполнять упражнение:

  1. ложитесь на спину, а затем положите руки под ягодицы;
  2. поднимайте ровные ноги вверх, а затем опускайте их, не касаясь земли (достаточно 20 повторов).

Скручивания

Скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук.

Как правильно выполнять упражнение:

  1. ложитесь на пол, вытянув руки и ноги;
  2. одновременно подымайте прямые руки и ноги вверх, держа спину ровно (достаточно 20 повторов).

Ранее мы рассказали об эффективном упражнении Берпи, которые поможет сжечь максимум калорий.

Источник: Meta.ua

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей