Одновременно качает пресс и ягодицы: тренер показала эффективное упражнение для мышц

Общество 17:49 - 03 декабря 2021

Попробуйте выполнить эту тренировку дома

Тренер

Тренер показала упражнение, которое эффективно прорабатывает мышцы пресса и ягодиц/Фото: Vecteezy

Тренер Анна Дрига показала упражнение, которое эффективно прорабатывает мышцы пресса и ягодиц. Попробуйте выполнить эту тренировку дома.

Ягодичный мостик на фитболе позволит проработать две группы мышц одновременно. Это упражнение задействует большие ягодичные мышцы, а также прямые, поперечные и косые мышцы живота. Такой подход позволит не только сэкономить время, но и эффективно нагрузить разные зоны тела.

Как выполнять упражнение:

  • лягте на спину, а ноги поставьте на фитбол. Руки должны спокойно лежать на полу;
  • поднимайте и опускайте таз плавными движениями;
  • выполните 15-20 повторений по 3-4 подхода.

Во время выполнения упражнения необходимо сосредоточиться на сокращении седалищных мышц в течение подхода, а также о подконтрольных движениях вверх-вниз.

Ранее боец UFC показал невероятно эффективное упражнение на икры, которое по силам не каждому.

Источник: trainathome.today (Instagram)

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей