Готовимся к лету: легкие упражнения, которые помогут накачать тело

Многие уверены, что получить накаченное тело можно только благодаря силовым и быстрым упражнениям. Однако пора забыть об этом стереотипном мнении и начать выполнять статические тренировки. Ведь эти упражнения можно выполнять дома, самостоятельно. 

Статические тренировки помогут вам укрепить мышцы по всему телу и избавиться от лишних килограммов. Кроме того, так вы сможете укрепить миофасцию - соединительную ткань, окружающую мускулатуру и связки. Тренер Кирилл Торос показал упражнения, которые можно выполнять дома. 

Статическая тренировка: 

• Планка на изогнутых руках: 20 секунд;
• Упражнение "лодочка": 20 секунд;
• Отведение ноги в сторону: по 20 секунд на каждую ногу;
• Упражнение "стульчик": 20 секунд;
• Планка: 20 секунд;
• Упражнение "обратная лодочка": 20 секунд.

Советы по тренировке:

• Все упражнения необходимо выполнять по 20 секунд;
• Делайте 3 круга;
• Между упражнениями отдыхайте 30 секунд, а между подходами – 1 минута.

Напомним, что боец UFC показал невероятно эффективное упражнение на икры, которое по силам не каждому.