RU UA
1

Готовимся к лету: легкие упражнения, которые помогут накачать тело

Общество 21:57 - 10 января 2022

Статическая тренировка поможет вам укрепить мышцы по всему телу

спорт

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях/Фото: Pexels

Многие уверены, что получить накаченное тело можно только благодаря силовым и быстрым упражнениям. Однако пора забыть об этом стереотипном мнении и начать выполнять статические тренировки. Ведь эти упражнения можно выполнять дома, самостоятельно. 

Статические тренировки помогут вам укрепить мышцы по всему телу и избавиться от лишних килограммов. Кроме того, так вы сможете укрепить миофасцию - соединительную ткань, окружающую мускулатуру и связки. Тренер Кирилл Торос показал упражнения, которые можно выполнять дома. 

Статическая тренировка: 

  • Планка на изогнутых руках: 20 секунд;
  • Упражнение "лодочка": 20 секунд;
  • Отведение ноги в сторону: по 20 секунд на каждую ногу;
  • Упражнение "стульчик": 20 секунд;
  • Планка: 20 секунд;
  • Упражнение "обратная лодочка": 20 секунд.

Советы по тренировке:

  • Все упражнения необходимо выполнять по 20 секунд;
  • Делайте 3 круга;
  • Между упражнениями отдыхайте 30 секунд, а между подходами – 1 минута.

Напомним, что боец UFC показал невероятно эффективное упражнение на икры, которое по силам не каждому.

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей