Что есть, чтобы не потолстеть: нутрициолог назвала полезные углеводы

Общество 12:36 - 21 января 2022

Специалист назвала углеводы, которые надолго оставляют ощущение сытости и помогают не переедать

Еда

Нутрициолог назвала углеводы, от которых не толстеешь/Фото: Pexels

Все углеводы имеют разное влияние на организм. Одни способны привести к ожирению, а другие – похудению. Нутрициолог Евгения Хелс рассказала, что есть, чтобы не потолстеть. 

Читайте также: как чаще пить воду

Рекомендуется отдавать предпочтение сложным углеводом, ведь они надолго оставляют ощущение сытости и помогают не переедать:

Включите в свой рацион крупы, желательно безглютеновые:

  • гречка;
  • киноа;
  • амарант;
  • пшено.
Фото: pixabay

Отдавайте предпочтение запеченным крахмалистым овощам:

  • запеченная свёкла;
  • запеченная тыква;
  • запечённый в мундире картофель;
  • запеченная морковь.
Фото: Pexels

Фрукты, однако есть правило: есть не больше одного сладкого фрукта в день:

  • 150 гр винограда;
  • 1 банан;
  • 150 гр ананаса;
  • 150 гр манго;
  • 1 хурма;
  • 2 инжира.
Фото: Pexels

Если вы хотите понизить общую гликемическую нагрузку приема пищи, рекомендуется употреблять клетчатку.

Ранее мы сообщали, как восстановить сердце после инфаркта. Врачи поделились полезными советами. 

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей