RU UA
1

Домашняя тренировка: 5 легких упражнений для стройной фигуры

Общество 13:04 - 03 февраля 2022

Эксперты советуют выполнять домашнюю тренировку 2-3 раза в неделю

Женщина

Упражнения для домашней тренировки/Фото: Pexels

В период пандемии многие спортзалы и фитнес-клубы закрываются. Однако это не повод забрасывать тренировки.

Читайте также: упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине

Существует множество упражнений для всего тела, для выполнения которых не нужно идти в специальное место. Зачастую для домашней тренировки необходимо совсем немного места. К тому же, такие тренировки имеют огромное преимущество: вам не придется тратить время на дорогу в спортзал.  

5 упражнений для тренировки в домашних условиях

  • Бег на месте. Выполняйте упражнение от 30 до 60 секунд. Следите за своим дыханием и за четкостью движений.
  • Мертвая тяга (10 – 15 повторений). Опускайтесь медленно вниз, спину при этом не округляйте.
  • Упражнение на пресс. Лягте на спину, заведите руки за голову и выполняйте махи ногами. Важно, что рабочую ногу при этом полностью не опускайте на пол. Мышцы живота держите в напряжении. Упражнение выполняйте по 15 раз на каждую ногу.
  • Отвод бедра. Поднимайте ногу как можно выше, не прогибаясь в пояснице. Упражнение необходимо выполнить по 20-25 повторений.
  • Махи ногами в сторону (по 15 – 20 повторений). Можно делать как с резинкой, так и без.

Ранее мы поделились эффективными упражнениями для укрепления позвоночника и мышц спины.

Источник: TrainAtHome

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей