Как облегчить боль в спине без лекарств: 5 полезных советов

Боль в спине может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем, поэтому следует своевременно обратиться к врачу. Однако если ситуация некритическая, облегчить боль можно самостоятельно. Предлагаем узнать, какие привычки помогут это сделать.

Читайте также: топ-4 упражнения для роскошной осанки от тренера "Зважені та щасливі"

Выбирайте правильную позу для сна

Спите на боку, подтянув колени к груди, словно в позе плода, и положите подушку или 2 между коленями. Эта поза для сна удержит ваш позвоночник в нейтральном положении и заберет нагрузку на спину.

Следите за правильной осанкой

Сядьте прямо, расслабьте плечи, а тело прислоните к спинке стула. Если вы чувствуете, что вам недостаточно опоры для спины, положите подушку или свернутое полотенце между поясницей и сиденьем.

Всегда держите ноги ровно на полу. Хорошая осанка и правильное поддержание спины заберут нагрузку на позвоночник и снимут напряжение.

Фото: 5-Minute Crafts

Сделайте упражнение в позе ребенка

Опуститесь на ноги, соединив колени. Медленно наклонитесь вперед, проведите руками перед собой и положите их на пол. Держа руки перед собой, положите лоб на пол и расслабьте мышцы спины.

Оставайтесь в этой позе около 5 минут. Это положение поможет снять напряжение в шее и спине.

Фото: 5-Minute Crafts

Расслабьте мышцы спины

Медленно наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног, при этом расслабьте мышцы спины. Задержитесь в таком положении примерно 30-60 секунд.

Фото: 5-Minute Crafts

Попробуйте медитировать

Найдите тихую комнату, где вам никто не помешает. Сядьте на пол, скрестив ноги, и закройте глаза. Держа хребет прямым, расслабьтесь в этом положении и медитируйте примерно 5-10 минут.

Если вы не любите медитировать, вы можете попробовать медленное дыхание, сделав десять глубоких вдохов и выдохов подряд. Медитация поможет освободить больше эндорфинов, снизить уровень стресса и контролировать боль не только в спине.

Раньше мы писали, какие упражнения помогут расслабить спину после тяжелого рабочего дня. Эта техника поможет избавиться от неприятных ощущений.