Как побороть синдром беженца: советы психолога

Украинцы, вынужденно бежавшие в другой город или страну из-за войны войны, могут испытывать проявления подавленного настроения, раздражительности или даже чувства вины. Эти признаки являются синдромом беженца. О том, как от него избавиться расскажет психолог Екатерина Нещетная.

По ее словам, "синдромом беженца" называют специфическое эмоциональное состояние человека, который переехал из собственного дома, в частности, из-за войны войны.

Для него характерны симптомы:

• чувство беспомощности;
• чувство вины пребывания в безопасности и благополучии;
• повышенная раздражительность;
• вспышки агрессии;
• подавленное настроение;
• эмоциональная отстраненность или эмоциональное онемение;
• ангедония – это неспособность получать удовольствие от деятельности, обычно бывает приятной;
• резкие колебания чувств тех, кто принял человека: от безграничной благодарности к злобе через их благополучие.

Специалист советует применить следующие лайфхаки:

Не обесценивайте собственные переживания, не сравнивайте собственную боль с болью находящихся сейчас под обстрелами. Это действительно несравнимые вещи, но это не значит, что вам не болит. Если вам хочется плакать – плачьте, чувствуете ненависть – выпустите ее экологическим способом: постучите пятками об пол, побейте подушку, сделайте пробежку, подышите. Быть в безопасности и комфорте – это нормально. Это не измена. Беженцам и внутренне перемещенным лицам не следует злоупотреблять помощью, а принимать только то, что необходимо сейчас.Также следует снова заниматься делами, которые доставляют удовольствие

Читайте также о синдроме отложенной жизни: Психолог рассказала, как не ждать "лучших времен" и действовать уже сейчас

Кроме этого, Екатерина Нещетная рекомендует вынужденным переселенцам по возможности приобщаться к любым рабочим группам и инициативам по помощи Украине.

Если вы живете за границей давно и уже успели интегрироваться, вы можете начать свои инициативы. Это может быть сбор средств на помощь ВСУ и беженцам среди коллег и соседей, распространение правдивой информации о войне, организация митингов в поддержку Украины

Впрочем, если состояние подавленности, эмоционального онемения, раздражительности, агрессии или чувства вины не проходят через несколько недель, то необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Раньше мы делились советами военного психолога о том, как развить психическую стойкость.