Как забыть человека, которого любишь: простые способы

Разрыв отношений всегда проходит довольно болезненно, поэтому важно понимать, как забыть человека с минимальными травмами для психики. Ведь иногда навязчивые мысли о прошлом нарушают привычный уклад жизни и могут увести в депрессию.

Как забыть бывшего мужчину побыстрее?

Для начала надо научиться отслеживать возникновение навязчивых мыслей. Постарайтесь понять когда и в какие моменты проявляются триггеры. И когда вы поймете, что какие-то вещи или ситуации запускают эмоции грусти – исключите их из своей жизни.

Это могут быть любимые кафе, места развлечений, которые вызывают стойкие ассоциации с бывшим. Физически избавьтесь от всего, что вам напоминает о прошлом: подарки, магниты, совместные фотографии, удалите музыку, которая напоминает об общих счастливых моментах.

Этапы избавления от прошлого

Как выбросить человека из головы/Фото: Getty Images

“Синдром горя” может на длительное время притупить чувства и отгородить от красок жизни. Зарубежные психологи разработали универсальную и достаточно эффективную схему совладания с потерей, расставанием или разводом.

Фаза ревизии

Для того, чтобы выйти из горя, нужно сначала отдаться волне. Не сдерживайте себя в эмоциях, позвольте себе погоревать и поплакать, вспоминая все самое светлое и лучшее, вспомните не проговоренные обиды, неизжитое чувство вины, незаконченные совместные планы.

Фаза утилизации

Когда первая острота потери уйдет, попробуйте резко и беспощадно освободиться от вещей и фотографий бывшего партнера (лучше, если вы все вернете ему), отпишитесь от него в соцсетях, не звоните общим знакомым, чтобы получить информацию. На это, конечно, потребуется достаточно времени. Но когда вы перестанете физически соприкасаться с материальными носителями памяти о бывшем мужчине, то будете готовы к освобождению.

Фаза сепарации

Эта фаза – окончательное освобождение от прошлого. В вас словно текут два потока жизни – прошлой и настоящей. В какой-то момент вы понимаете, что можете без боли оглядываться назад, не испытывая гнева и обиды. Вы ощущаете себя наблюдателем со стороны и можете трезво оценивать ошибки в отношениях и прорабатывать их.

Способы, которые помогут забыть человека

Советы, как забыть человека/Фото: Getty Images

Когда мы обретаем связь с человеком, это приводит к высвобождению дофамина в мозге, что создает приятное ощущение. Прервать эту связь за один день практически невозможно, но можно предпринять несколько важных шагов, чтобы как можно меньше думать о человеке, которого уже нет в вашей жизни.

1. Уделите внимание себе

Вспомните свою жизнь до отношений. Может вы давно хотели выучить какой-то иностранный язык, съездить с друзьями в путешествие, прочитать книгу, которую вы откладывали в долгий ящик или просто побыть наедине с собой. Проанализируйте свои желания, ведь теперь самое время их реализовать. А главное, когда вы найдете интересное занятие, ваши мысли не будут заняты другим человеком.

2. Избавьтесь от чувства вины

Вспоминать прошлое и винить себя в вещах, которые уже не исправить – безрезультатно. У всего может быть причинно-следственная связь, что никто не может быть уверен в конечном результате любого своего поступка. Мы склонны думать о том, как могли бы поступить в той или иной ситуации. Но история не терпит сослагательного наклонения. Так что отбрось мысли и идеи, которые только отнимают энергию и время.

3. Простите и отпустите

Бывают ситуации, когда приходится не просто пережить расставание, а предательство человека, которого любите. Конечно, это трудно, но для морального состояния так будет лучше. Вы можете взять листок бумаги и написать письмо этому человеку, изложив все свои чувства и эмоции. Отправлять его, конечно же, никуда не нужно. Это делается с целью выплеснуть эмоции и освободить свой разум без вреда окружающим. В конце письма напишите, что вы прощаете и отпускаете человека.

4. Берите перерыв на 90 секунд

Нейропсихиатр Дэн Сигель считает, что любая эмоция спадает уже через 90 секунд. Дайте себе полторы минуты, чтобы сделать 15 глубоких вдохов и выдохов и все это время постарайтесь не думать о бывшем партнере.

5. Не ожидайте, что все наладится быстро

Все эти вещи требуют терпения и времени. Многие люди теряют его сразу после расставания и тщетно пытаются вернуть чувства, и вся тяжелая работа насмарку. Все, что нужно – это концентрация на собственных ощущениях. Не пытайтесь специально искать крючки или знаки, которые могут напомнить о человеке – это только затянет процесс восстановления.

Главные ошибки после расставания, которые допускают люди после расставаний

Ошибки, которые допускают люди после расставания/Фото: Getty Images

1. Быстрое вступление в новые отношения

Это, пожалуй, самая распространенная ошибка. Нам кажется, что мы можем быстро забыть бывшего, если с головой нырнем в новые отношения. Проблема в том, что не прожив разрыв, вы перенесете все свои надежды, ожидания, претензии и привычные роли в новые отношения, не желая даже узнать человека. А новый партнер будет для вас лишь спасательной таблеткой от боли.

2. Попытки вернуть партнера

Особенно это грубая ошибка, если партнер прямо вам сказал, что не хочет быть с вами.

3. Полное обесценивание или постоянное идеализирование распавшихся отношений

В какой-то степени обесценивание вам поможет, но если им увлекаться, то это будет тормозить процесс апатии и заполнит ваши мысли негативом.

4. Запрещать себе плакать

Во время слез мозг человека выделяет эндорфины (гормоны удовольствия), после чего улучшается настроение и создается чувство легкости. Позвольте вашим эмоциям выйти наружу, а не подавлять их.

Помните, что расставание – это хороший опыт, который лечится временем.