10 простых способов улучшить свое мышление

Ежедневно мы сталкиваемся с многочисленными стрессами: перегруженный график, борьба с синдромом самозванца, конфликты с близкими людьми. Хотя вы не можете исправить все сразу, вы можете сделать некоторые небольшие изменения, которые помогут вам справиться с некоторыми из этих ежедневных вызовов, что в конечном итоге поможет вам чувствовать себя лучше психологически. Ниже приведены 10 способов, как вы можете справиться с этими стрессовыми факторами, улучшив свое психическое здоровье.

• 8 речей, які забирають енергію протягом дня

Отвечайте на приглашения без сожаления

Мы часто берем на себя чрезмерные обязательства, потому что будущее кажется нам далеким и мы чувствуем себя оторванными от себя будущих. Подумайте, что бы вы решили, если бы событие произошло завтра. Тогда, и только тогда, отвечайте на приглашение соответственно.

Не верьте всему, что вы думаете

Когда негативная мысль о себе закрадывается в ваш мозг, признайте, что это лишь мысль. Чувства - это не факты. Просто назвав это, вы можете установить определенную дистанцию между собой и негативной мыслью.

Заскучайте, чтобы стать креативным

Работать над проектом непрерывно соблазнительно, но многим людям трудно сосредоточиться на одной задаче в течение длительного времени. Попробуйте разбить свой день - и свои шаблоны мышления - на повторяющиеся и не интеллектуально обременительные виды деятельности, например, пылесосить или работать в саду. Это даст вашему разуму возможность побродить... возможно, к новым идеям! Когда вы снова сядете за работу, вы можете обнаружить, что успеваете больше.

Не думайте, что зима равна депрессии

Исследования показывают, что в США уровень зимней депрессии растет с широтой (то есть жители штата Мэн чаще страдают от нее, чем жители Флориды), что заставило психологов предположить, что виновником является недостаток дневного света. Исходя из этого, можно было бы предположить, что уровень зимней депрессии будет расти с продвижением на север, но данные этого не показывают. Некоторые исследования показывают, что жители Тромсе имеют примерно такие же показатели, как и жители Мэриленда. Светотерапия оказалась эффективной для некоторых людей с SAD, так же как и когнитивно-поведенческая терапия, которая включает такие техники, как переформулирование негативных мыслей в более нейтральные термины.

Практикуйте чувство благодарности

Если вы будете достаточно практиковать благодарность, она станет более естественной. Это может означать, что вы передохнете после того, как ваш партнер скажет вам, что прочитал книгу, которая вам понравилась, чтобы вы могли поговорить о ней. Или заметить, как долго незнакомому человеку пришлось стоять, чтобы придержать для вас дверь. Это благодарность за ужин, который вы смогли съесть сегодня вечером, или за то, что солнце светит вам в лицо прохладным осенним днем.

Сидеть (и стоять) прямо

Согласно исследованиям, хорошая осанка превращает нас в (буквально) добропорядочных граждан, а также повышает энергию и настроение. Сидя в вертикальном положении, люди испытывают больше положительных эмоций и меньше устают. Исследователи считают, что сгорбившись и опустив глаза, как это часто бывает, когда мы сидим за ноутбуком или телефоном, мы склонны направлять свои мысли внутрь себя, что может вызвать негативное мышление. А это может привести к тому, что мы чувствуем себя менее энергичными.

Воспитывайте терпение

Раздражаться на людей, которых вы любите больше всего, вполне естественно. Эксперты говорят, что для того, чтобы свести это к минимуму, вы можете научиться практиковать терпение. Во-первых, подумайте о том, как вы ведете себя, когда раздражены. Повышается ли ваш голос на октаву? Ваши глаза почти непроизвольно закатываются? Затем понаблюдайте за своей реакцией, когда вы пытаетесь быть как можно более спокойными. Делаете ли вы глубокий вдох? Задаете уточняющие вопросы? Скорее всего, вы демонстрируете широкий спектр поведения в обоих сценариях. Выберите одну реакцию, которая вызывает сильные эмоции, и замените ее одной из своих пациентских привычек. Например, когда ваш голос становится громче, сделайте глубокий вдох.

Научитесь лучше просить о помощи

Каждый человек в определенный момент нуждается в помощи. И один из лучших способов получить необходимую помощь - быть конкретным. Мы считаем, что они должны точно знать, в какой именно помощи мы нуждаемся. Вместо того, чтобы сказать: «Я ненавижу маммографию, особенно ходить на нее в одиночку», попробуйте: «Я всегда разбита, когда жду маммографию. Хочешь пойти со мной?» Поскольку помогать приятно, не сдувайте положительные чувства вашего потенциального помощника, извиняясь или говоря ему, какое огромное бремя вы на него возлагаете.

Станьте лучше в оказании помощи

Вы когда-нибудь предлагали кому-то помощь только для того, чтобы вызвать его раздражение? Вместо того, чтобы перекладывать свою помощь на кого-то другого, попробуйте показать свою поддержку, спросив: «Чем я могу помочь тебе, когда ты пытаешься осуществить это изменение?». Вы хотите сказать: «Я твой партнер в этом процессе, я с тобой, я на твоей стороне», а не «Я знаю, что для тебя лучше всего». Если у вас есть собственные идеи, не стесняйтесь предлагать их, но если они не воспринимаются, откажитесь от них.

Недавно мы рассказывали о 5 способах расслабится без алкоголя.