RU UA
1

6 эффективных практических советов, которые помогут улучшить умственные способности

Общество 12:40 - 05 декабря 2022

Эти простые и доступные каждому методы не только помогут улучшить ваши умственные "скиллы", но и положительно повлияют на психическое здоровье

Кубик Рубика

Эффективные методы, которые помогут улучшить умственную активность/Фото: Olav Ahrens Røtne/Unsplash

В настоящее время мы потребляем информацию с утра до вечера и делаем перерыв только на сон. От телевидения, Интернета, социальных сетей и радио идет много информационного шума, который сильно влияет на наш мозг и психическое здоровье.

Детали

Мозг развивается на протяжении всей жизни и очень легко впитывает новую информацию. Это, с одной стороны хорошо, поскольку дает нам возможность постоянно учиться, а с другой стороны плохо, ведь в современном мире дезинформации и манипуляций мы можем не замечать, как подвергаемся информационному влиянию, умело атакующему естественные слабости нашего мозга и заставляющему поддерживать то или иное выгодное кому-то мнение. Но этому можно противостоять, "прокачивая" свой мозг с помощью простых методов, которыми мы поделимся ниже.

Разработайте последовательный распорядок дня

Фото: Volodymyr Hryshchenko/Unsplash

Если вы ищете одну вещь, которая будет иметь наибольшее влияние на здоровье вашего мозга, то это рутина.

Повседневная регулярная деятельность мозга принесет вам больше пользы, чем что-либо другое. Важно понимать, что под словом "рутина" мы не имеем в виду одни и те же занятия для мозга. Ежедневная рутина должна включать время, в которое вы будете заниматься развитием своего мозга, но это должны быть разные занятия, которые могут регулярно повторятся. Ведь, если вы каждый день будете играть в шахматы или только будете складывать кубик Рубика, то это негативно повлияет на пластичность мозга.

Выделите в каждый день некоторое время на разную умственную активность (даже 10 минут в день, для начала, будут иметь значение), в течение которого вы будете делать разные полезные для мозга занятия. Например, играть в шахматы, разгадывать головоломки, рисовать, вязать, готовить, учить новый язык и так далее.

Далее убедитесь, что вы используете время разумно, сосредотачиваясь на упражнениях, раскрывающих ваши умственные способности. К примеру, чтение романа или прослушивание аудиокниги, которые раньше вы не хотели принимать во внимание, или стиль которых казался вам непонятным. Это поможет выйти из вашего информационного "пузыря" и сделать кругозор шире.

Читайте книги

Фото: Thought Catalog/Unsplash

Возможно, вы уже сто раз слышали этот совет, но не пренебрегайте им. Чтение – один из самых простых и приятных способов тренировать свой мозг. Это также проверенный способ улучшить память, концентрацию и навыки решения проблем.

Есть много разных жанров на выбор, поэтому вы можете напрягать свой ум разными способами. Например, роман с большим количеством описательных слов поможет улучшить ваш словарный запас, тогда как книга научной фантастики или фэнтези проверит ваше понимание новых миров и сложных концепций.

Чтение также дает вам возможность учиться у некоторых из величайших условий мира. Вы можете читать биографии успешных людей в любой области или читать произведения философов, поэтов и прозаиков.

Если вам кажется, что на чтение книг у вас недостаточно времени, попробуйте аудиокниги. Просто включайте на смартфоне и прослушивайте несколько глав по дороге на работу и домой или во время прогулки с собакой. Вы можете увеличивать скорость аудиокниг и потреблять больше полезной информации, но помните, что для мозга иногда лучше обдумать прочитанное и осмыслить, чем получить больше информации.

Учите новый язык

Фото: Dan Gold/Unsplash

Изучение нового языка может иметь огромную пользу для вашего мозга. Это раскроет ваш разум по-новому, когда вы попытаетесь понять разные правила и шаблоны нового языка. Это также поможет вам расширить свой словарный запас и улучшить память.

Если вы хотите получить максимум из изучения нового языка, попробуйте сделать это с другом. Сотрудничество с партнером поможет вам оставаться мотивированным и подтолкнет вас дальше. Это также отличный способ найти новых друзей и поделиться идеями и советами с другими, кто тоже учится.

Возможно, вы не сможете свободно говорить сразу, но пусть это вас не останавливает. Последовательность является ключевой, а работа над достижением цели — отличный способ поддерживать активность и концентрацию мозга. И как только вы изучите основы, вы всегда сможете продолжать и совершенствовать свои навыки еще дальше.

Играйте в игры

Фото:  Nik Korba/Unsplash

Многие ассоциируют игры с детством и считают их ненужным аспектом в жизни взрослых и "серьезных" людей, но это бессмысленно. Так же как игры развивают мозг у детей, они это делают и у взрослых, просто с более сложными правилами (и то не всегда). Это веселый и интерактивный способ потренировать ваш мозг, который может улучшить вашу память, навыки решения проблем и концентрацию внимания. Вы даже можете играть в игры, специально разработанные для улучшения вашего психического здоровья.

Есть много разных игр, которые принесут пользу вашему мозгу – как традиционные настольные, так и современные видеоигры. Игры не обязательно должны быть стратегическими, как шахматы или го, они могут быть сугубо развлекательными, но все равно заставят вас подумать.

Во многих семьях принято считать, что видеоигры это просто обычная трата времени. Понятно, что круглосуточная игра не принесет вашему мозгу пользы, как и любое другое постоянное однообразное занятие, но периодические партии в онлайн играх или прохождение сюжетных кампаний точно не будут лишними для мозга.

Тренируйте свой ум с помощью головоломок и викторин

Фото: Ross Sneddon/Unsplash

Головоломки и викторины – это отличные способы потренировать свой ум и одновременно проверить свои знания. Вы можете попробовать разные типы головоломок, например кроссворды, судоку, поиск слов и числовые головоломки. Они отлично подходят для улучшения вашей концентрации внимания и навыков решения проблем.

Викторина является отличным способом проверить свои знания. Вы можете испытать себя с помощью тестов на общие знания или найти тесты по конкретным темам, чтобы улучшить свои знания по этим темам.

Логические задачи, головоломки и викторины являются хорошим методом профилактики болезни Альцгеймера и деменции, поэтому не стоит недооценивать важность "разминки" мозга в вашей жизни.

Физическая активность

Фото: Chander R/Unsplash

Физическая активность является одним из лучших способов улучшить умственные навыки с возрастом и положительно повлиять на психическое здоровье. При активных тренировках в организме выделяются эндорфины. Эти природные химические вещества могут помочь снизить стресс, улучшить настроение и самочувствие.

Существует много разных форм физической активности, чтобы повысить продуктивность мозга. Вы можете попробовать новый вид спорта, записаться в тренажерный зал или пойти на пробежку или прогулку по местному парку. Вы даже можете попробовать танцы или йогу, если они вам больше подходят.

Раньше мы делились советами психолога, которые помогут побороть эмоциональные качели. Из-за войны, отключений света и плохой погоды все чаще украинцы сталкиваются с этой проблемой.

Источник: Lifehack

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей