Почему вы постоянно устали? Вот настоящие причины — говорят психологи

У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя полностью истощенными. И хотя легко винить в этом плотный график или недосыпание, если чувство истощения стало для вас нормой, возможно, стоит внимательнее присмотреться к своим ежедневным привычкам.

• Как найти равновесие в жизни — советы психолога, которые действительно работают

Вот шесть удивительно распространенных привычек, которые могут незаметно истощать вашу психическую энергию.

Многозадачность

Постоянное переключение между задачами требует от вашего мозга перефокусировки, что отнимает дополнительную энергию. Вместо экономии времени это часто приводит к большему количеству ошибок и разочарований. Многозадачность добавляет умственного беспорядка, замедляет производительность, а со временем усиливает стресс и затрудняет концентрацию. Вы даже можете заметить, что ваша память ухудшается или вам трудно запоминать информацию. Вместо этого сосредоточьтесь на одной задаче за раз, что позволит вашему мозгу работать более эффективно. Регулярные перерывы помогут вам перезарядиться и сохранить остроту внимания. Замедлив темп и став более внимательными, вы будете испытывать меньше стресса и больше контроля.

Прокрастинация

Прокрастинация может истощить вас психически, поскольку ваш мозг постоянно напоминает вам о задачах, которые вы еще не выполнили, вызывая постоянный стресс и беспокойство. Чем больше вы откладываете, тем больше кажется задача, что увеличивает тревожность. Все это психическое давление затрудняет концентрацию на чем-то другом. Один из способов облегчить нагрузку — разбить задачу на более мелкие, более управляемые этапы, чтобы они не казались такими тяжелыми. Выделите конкретное время для их выполнения, даже если это всего несколько минут. Сосредоточьтесь на начале, а не на идеальном завершении, потому что начало — самая тяжелая часть. Используйте напоминания или таймеры, чтобы не отвлекаться и не отклоняться от курса.

Стремление угодить другим

Постоянные попытки угодить другим, особенно если это означает отложить собственные потребности на второй план, могут истощить вашу психическую энергию. Стремление угодить другим может привести к низкой самооценке, потому что ваша ценность начинает зависеть от того, как вас воспринимают другие. Вы также можете испытывать возмущение, даже если не выражаете его, потому что ваши потребности часто игнорируются. Начните с установления небольших границ и проверки своих чувств. Обращайте внимание на свои мотивы и помогайте другим, потому что вы действительно этого хотите, а не потому, что боитесь отказа.

Накопление беспорядка

Визуальный беспорядок не только загромождает ваше пространство, но и загромождает ваш разум. Независимо от того, переживаете ли вы об этом, избегаете этого или разрабатываете стратегию, как с этим бороться, все это добавляет психическую нагрузку. Часто беспорядок начинается с мелочей и со временем нарастает до такого уровня, что вызывает сильную тревогу, что приводит к избеганию, а это приводит к стыду, и цикл просто повторяется.

Разорвите этот цикл, начав с мелочей. Как только вы начнете, часто становится гораздо легче продолжать. Соедините сложную задачу, например, уборку в течение 30 минут, с небольшим вознаграждением. Например, позвольте себе лакомство, любимый напиток или эпизод сериала только во время или после завершения 30 минут. Таким образом, ваш мозг получит вознаграждение, и вы с большей вероятностью будете придерживаться этого.

Размышления

Зацикливание на страхе, тревоге или заботах удерживает ваш ум в замкнутом круге. Это также истощает психику, поскольку часто люди чувствуют, что их размышления каким-то образом помогают им, хотя на самом деле это приводит к еще большей тревоге. Важно, чтобы люди развивали в себе способность распознавать признаки размышлений, такие как повторение одного и того же в голове, представление худшего сценария и зацикливание на теме или мысли. Попробуйте стратегии когнитивной диффузии, такие как обозначение мысли и громкое произнесение ее вслух, что помогает создать дистанцию от них, вместо того, чтобы зацикливаться на них. Людям не стоит пытаться остановить размышления, а лучше перенаправить их и осознать, что мысли — это не факты, а только мысли.

Недавно мы рассказывали, как научиться отказывать людям