5 правил, как просыпаться бодрыми и не испытывать лень

Вероятно, каждый из нас мечтает просыпаться каждое утро, ощущая прилив и бодрость энергии. Проблема в том, что на это состояние влияет много факторов и многие зависит от нас. Доктор психологии Камна Чхиббер рассказала как приблизиться к этой цели.

• Доступно и полезно: диетолог назвала продукты, которые обеспечат энергией

Спите достаточно

Речь идет об установке точного времени сна и пробуждения. Вы должны спать регулярно не меньше восьми часов. Также не стоит использовать гаджеты, пить кофе и чай за пару часов до сна, так как это мешает выработке мелатонина.

Составьте список дел на ближайший день

Это должны быть как необходимые, так и желаемые вещи. Запись того, что вам стоит сделать помогает разгрузить голову и успокоить вас, дать сил на следующий день.

Первым делом после пробуждения уделите время себе

Правильным выбором будет просыпаться за какое-то время до выхода на работу. Это дает время на то, чтобы делать приятные вещи, что дает возможность вам расслабиться. Полезно будет заняться йогой или медитацией на 15 минут, заняться фитнесом или чем-то другим.

Начните с утомительных задач

Есть так называемая методика "съедания лягушки", когда вы с самого начала решаете самые непростые задачи. Чем раньше вы их решите, тем больше у вас будет времени на другие более приятные дела, что придаст вам силы.  

Будите себя только раз

Не пытайтесь ставить повтор на своем будильнике и "доспать" последние полчаса до работы. Это только усугубляет ситуацию, так как "фрагментированный сон" лишь увеличивает разбитость на протяжении дня и забирает энергию. Старайтесь все же сосредоточиться на установке правильного графика сна, который помогает не чувствовать усталость на протяжении дня.

Многие не осознают негативное влияние бессонных ночей на организм. Недавние исследования определили, что одна бессонная ночь может состарить на несколько лет.