Природа как лекарство: как зеленая терапия снижает стресс уже через 10 минут

Многие из нас интуитивно чувствуют, что природа полезна для нас — сидеть на свежем воздухе просто приятнее, чем сидеть в закрытом помещении. Психолог Марк Берман, доктор философии, посвятил свою карьеру тому, чтобы выяснить, почему это так, и как люди и сообщества могут наилучшим образом воспользоваться преимуществами природных пространств. Фактически, он создал совершенно новую область исследований — экологическую нейробиологию — которая сосредоточена на том, как природа влияет на человеческий мозг и тело. Он собрал свои выводы в интересной и информативной книге «Природа и разум», которая выйдет 12 августа 2025 года.

• Не спешите покупать новый противень: эта секретная смесь из кухни творит чудеса

Real Simple получили возможность ознакомиться с книгой и взяли интервью у Бермана о некоторых из самых удивительных преимуществ для здоровья, о которых он пишет. Прочитайте о замечательных причинах проводить время на свежем воздухе этим летом (и в течение всего года).

Это улучшает зрение

Воздействие естественного света полезно для здоровья глаз. Многочисленные исследования показывают, что проведение времени на свежем воздухе — в идеале около двух часов в день — может предотвратить близорукость у детей и молодых людей. А исследование 2021 года показало, что чтение на свежем воздухе может помочь взрослым улучшить зрительные функции мозга.

Это увеличивает вашу концентрацию внимания

В начале своей карьеры Берман помог создать фундаментальное исследование, которое показало, что после 50-минутной прогулки в парке люди испытывают значительное улучшение внимания и памяти на 20%. Природные стимулы, такие как деревья, проточная вода, облака и снег, освежают нашу способность сосредотачиваться. После перерыва на природе вы будете лучше работать на работе, в школе или в любой деятельности, требующей большой концентрации.

Это облегчает тревожность и депрессию

Положительное влияние природы на настроение хорошо задокументировано, и Берман считает, что эта польза связана со способностью природы восстанавливать наше внимание и сосредоточенность. Часто депрессия приводит людей к состоянию психической усталости, когда трудно сосредоточиться. Взаимодействие с природой может противодействовать этой психической усталости и предоставить людям больше когнитивных ресурсов для решения проблем, вызывающих депрессию. Мы также обнаружили, что взаимодействие с природой может побуждать людей к более рефлексивным и позитивным мыслям, что может помочь контролировать симптомы тревоги и депрессии. Природа не заменяет медицинское лечение, но может быть прекрасным дополнением к нему.

Это снижает риск сердечных заболеваний

В интересном исследовании, соавтором которого является Берман, ученые обнаружили, что добавление 11 деревьев на городскую улицу коррелирует с 1% снижением кардиометаболических расстройств (сердечных заболеваний, инсульта, диабета) среди жителей. Он признает, что ученые не уверены, почему происходит такой эффект: Возможно, это связано с качеством воздуха, а может, с физическими упражнениями — возможно, люди чаще ходят пешком в районе, где больше деревьев.

Это также может быть связано с эстетикой природы. Возможно, созерцание форм, цветов и узоров природы обладает целебными свойствами. Помните, что то, что хорошо для ума, хорошо и для тела — если учесть, что взаимодействие с природой полезно для ума, например, улучшает внимание, то, возможно, не так уж удивительно, что эти эффекты могут также способствовать оздоровлению тела.

Это укрепляет вашу иммунную систему

Финское исследование показало, что когда дети играли на улице среди растений, их иммунная система значительно укрепилась уже через 28 дней. Берман говорит, что взрослые также могут получить пользу, объясняя, что укрепление иммунитета может быть связано с контактом с полезными бактериями и другими микроорганизмами в почве. Для этого может потребоваться испачкать руки и прикасаться к грязи, подлеску и траве в естественной среде. Возможно, вы также можете вдыхать некоторые из этих микроорганизмов.

Это делает вас добрее

Как объясняет Берман, это относится к категории «социального здоровья». Исследования показывают, что люди, которые живут в многоквартирных домах, окруженных природой, менее агрессивны. Когда мы находимся на природе, мы склонны быть более сотрудничающими и общительными с другими. Часто, когда люди находятся на природе, особенно в очень красивых и захватывающих природных средах, это может вызвать чувство удивления. Это удивление может сопровождаться ощущением принадлежности к чему-то большему, чем мы сами, что может усилить чувство самотрансцендентности. Мы даже обнаружили, что взаимодействие с природой может заставить людей больше думать о других и меньше о себе.

Недавно мы рассказывали, что ваш дом может быть тайным источником аллергии.