3 способа побороть зимнюю хандру и улучшить сон

Зимняя хандра не случайно называется так. Исследования показывают, что от зимней хандры, также известной как сезонное аффективное расстройство (САР), страдают примерно 10 миллионов американцев, и она в четыре раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Но сезонное депрессивное расстройство связано не только с падением уровня энергии или усталостью. Исследования также показали, что оно может серьезно влиять на сон, включая склонность к пересыпанию или наоборот, и это может повлиять на качество жизни человека.

• Магнитные бури на 28 ноября: возможен ли геомагнитный шторм сегодня

Уроки прошлого

Новое исследование показало, что зимняя хандра не является новым явлением. В исследовании изучался сон на основе 1-летнего дневника середины 18-го века, в котором ежедневно фиксировались сон и дремота, активность, потребление пищи, объем мочи и метеорологические данные. Согласно результатам, время, проведенное в постели, подвергалось сильным сезонным колебаниям. Например, летом время отхода ко сну и подъема было более ранним, чем зимой, а латентность сна (время, которое обычно требуется человеку, чтобы заснуть после выключения света) была короче летом, чем зимой. Хотя эти результаты могут побудить к более детальному исследованию изменчивости поведения во время сна в доиндустриальный период, они подтвердили глубокое влияние зимней хандры на сон. Более того, исследование дает нам личный взгляд на здоровье сна и дает подсказки по его поддержанию сегодня. Предлагаем три способа как можно лучше отдохнуть этой зимой.

Занимайтесь физическими упражнениями, даже когда не можете заснуть

Хотя исследования предполагают, что любые упражнения перед сном или ночью не приносят пользы, наука также доказала, что определенные упражнения, такие как ведение дневника, йога/медитация и легкая растяжка в это время могут помочь нам заснуть. Дело лишь в том, как и какие упражнения мы делаем, и что лучше всего подходит для нашего организма. Даже выполнение рутинной работы в спокойном темпе (складывание одежды, уборка мусора и т.д.) или веселая тренировка с низким уровнем нагрузки может помочь заснуть отдельным людям и тем, кто страдает бессонницей. Как упоминается в документальном фильме 2022 года "В поисках сна", сон нужен нам, чтобы выжить, восстановить разум и тело ночью, а также сохранить здоровье на протяжении всей жизни.

Эфирные масла для уютной атмосферы

Эфирные масла для ароматерапии могут помочь людям с деменцией и артритом, а также респираторными заболеваниями, проблемами с кровяным давлением и изменениями кожи. Но нельзя игнорировать их положительное влияние на сон. Их можно использовать просто для приятных сенсорных ощущений, например, чтобы придать комнате сладкий аромат, и каждое масло служит определенной цели, кроме приятного аромата. Например, кедровое масло может помочь успокоиться, снять стресс, спокойно спать и очистить дыхательные пути, тогда как лаванда может также способствовать спокойному сну и улучшить настроение. Люди могут наносить масла на суставы, использовать ароматические спреи или добавлять эфирные масла в цветы.

Примите режим сна

Соблюдение режима сна становится все более полезным. Для некоторых режим сна может изменить жизнь и стать отличным способом борьбы с бессонницей, апноэ и улучшением сна. Режим сна является уникальным для каждого человека, поэтому эти советы могут вдохновить вас на создание нового режима сна или улучшение существующего. Они включают в себя:

• включение успокаивающей музыки или звуков.
• пребывание в темной комнате с полной тишиной.
• использование очков с защитой от синего света, если вам нужно использовать экран.
• использование ароматических свечей
• каждый вечер или по необходимости пользоваться аппаратом для создания белого шума.

проконсультируйтесь с врачом относительно естественных оздоровительных средств, таких как пищевые добавки, витамины/минералы и растительные препараты.

Хотя эти рекомендации не являются исчерпывающими, очень важно иметь безмятежный ум перед сном и ночью. Это означает, что нужно избегать стрессовых занятий, таких как чтение новостей или размышления на стрессовые темы.

Почему качественный сон имеет решающее значение

Зимняя хандра не должна иметь долговременного негативного влияния на наш сон. Поэтому создание уникальных и практических решений имеет решающее значение для улучшения сна и отдыха. Мы также должны избегать универсальных подходов, поскольку они не являются полезными и доказали свою недейственность. Этой зимой воспользуйтесь креативными советами для хорошего сна.

Недавно мы рассказывали, как погода влияет на здоровье.