Берпи: эффективное упражнение, которые поможет сжечь максимум калорий – видео

Многие фитнес-тренеры рекомендуют эффективное упражнение для сжигания калорий – берпи. Достаточно выполнять его всего по 10 минут в день, чтобы похудеть за несколько дней. Главное – регулярное выполнение и правильная техника.

Берпи очень сложное, но эффективное упражнение. Оно задействует мышцы рук, груди, спины, бедер, ягодиц и пресс. Также это упражнение отлично подходит для повышения выносливости.

Как правильно выполнять берпи

1. Станьте ровно, выпрямите спину и напрягите мышцы пресса;
2. Присядьте, уперевшись руками в пол;
3. Переместите ноги назад, став в планку;
4. Выполните прыжок из планки, подвинув ноги к рукам;
5. Выпрямьтесь и сделайте прыжок, хлопнув в ладоши над головой;
6. Повторите.

Упражнение рекомендуется выполнять по 2-3 подхода по 2 минуты при низкой физической активности, и по 4-5 подходов по 2 минуты с хорошей физической подготовкой.

Важно: при выполнении упражнения следите за дыханием - оно должно быть равномерным. Также постоянно держите мышцы пресса в напряжении. 

Ранее мы назвали 4 упражнения для гибкой спины и красивой осанки.