Всемирный день сна: эксперт поделилась секретами здорового сна

12 марта в мире празднуется Международный день сна. С 2008 года по инициативе Международного комитета сна праздник ежегодно проводиться в пятницу перед днем весеннего равновесия. Праздник направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна. Эксперт по сну Марина Гурская поделилась секретами здорового сна и что делать при бессоннице.

Какой должен быть здоровый сон:

Режим является главной составляющей качественного и здорового сна. Взрослому человеку необходимо спать на протяжении 7-10 часов. Марина Гурская посоветовала отказаться от смартфона за час до сна. А также не забывать проветривать комнату.  

Эксперт рекомендует заканчивать и начинать день в одно и то же время. Важно вставать с постели в светлое время суток, это поможет внутренним биологическим часам подать сигнал о том, что день уже начался.  

Как бороться с бессонницей:

Чтобы избавиться от проблемы, нужно понять ее возникновение. Причиной бессонницы могут стать: вредные привычки, стресс, напряжённая работа и отсутствие режима.  

Для борьбы с бессонницей необходимо отказаться от вредных привычек, регулярно уделять внимание физической активности. Желательно спать при полной темноте и тишине. В случае необходимости обратиться к врачу, он может прописать нужные лекарства.  

Ранее мы писали, в какое время лучше вставать.