Чому важко худнути після 30 років та чи корисні дієти після 30-ти: відповіді вас здивують
З віком тіло не однаково реагує на спроби схуднути. Чому це відбувається: 4 причини збільшення ваги з віком
Що можна зробити? Поради від ГО "Асоціація дорослого та дитячого харчування"
Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоровья та його покращення.
Деталі
Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.
Раніше у вас не було проблем зі схудненням або збереженням ваги, але тепер ваги не рухаються? На це є наукова причина: з віком наше тіло не однаково реагує на спроби схуднути. Чому це відбувається?
4 причини збільшення ваги з віком
- Втрата мʼязової маси
Мʼязова маса природним чином починає зменшуватися кожне десятиліття після 30 років. А м'язи - це основний спосіб спалювання калорій.
- Повільніший метаболізм
Втрата м’язової маси може уповільнити метаболізм - складний процес перетворення калорій в енергію. Більше жиру та менше м’язів = менше спалювання калорій. Крім того, багато людей з віком стають менш активними, що також впливає на метаболізм. Тому вага починає зростати, незважаючи на те, що харчування таке саме.
- Гормональні зміни
У жінок в період менопаузи значно знижується рівень естрогену, і це сприяє накопиченню жиру в області живота. У чоловіків же з віком спостерігається зниження тестостерону, що ще більше зменшує мʼязову масу.
- Зміна способу життя
Через роботу та домашні справи вільний час стає дедалі обмеженіший. Тому може зменшуватись активність, а також є менше часу для приготування здорової їжі.
Що можна зробити
- Плануйте раціон. Багато з страв можна приготувати на кілька днів або заморозити і за потреби лише розігріти
- Зосередьтеся на здоровій їжі. Збільшіть споживання овочів, цільнозернових продуктів, риби, горіхів, фруктів
- Слідкуйте за розміром порцій, не переїдайте
- Пийте воду. Відчуття спраги легко сплутати з голодом
- Розслабтеся. Спробуйте антистресові методики – будь-що, що допоможе вам розслабитися, будь-то заняття йогою, танець або коротка медитація
- Добре висипайтеся. Намагайтеся лягати до 22-23 годин та не користуйтесь гаджетами перед сном
- Більше рухайтеся. Щодня приділяйте хоча б 30 хв аеробним вправам — фізичній активності, що прискорює пульс. Наприклад, ходьба, їзда на велосипеді, танці
- Тренуйте мʼязи. Втрата м’язової маси, про яку ви читали вище? Дайте відсіч, додавши силові тренування.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
