Монодієта: у чому суть, які переваги та недоліки (ІНФОГРАФІКА)

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоровья та його покращення.

• А які десерти полюбляєте ви? Ось 5 правил здорових десертів (ІНФОГРАФІКА)

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Схуднути легко? Втрата ваги вимагає великих зусиль щодо зміни способу життя та раціону харчування. Існує багато різних дієт, а от вибрати правильну - надзвичайно важко.

Однією з відомих є монодієта. Це простий режим харчування, який передбачає вживання лише одного продукту або групи продуктів. Прихильники такої дієти стверджують, що з її допомогою можна швидко і легко знизити вагу. Давайте розбиратися, чи це так!

Переваги

• Простота. На відміну від інших дієт, тут немає складних рекомендацій.
• Втрата ваги. Як і будь-яка інша екстремальна дієта, монодієта може призвести до короткочасного зниження ваги.

Недоліки

• Короткотривалий ефект
• Суворі обмеження

Оскільки неможливо задовольнити потреби в поживних речовинах лише за допомогою однієї групи продуктів, монодієта може спричинити відчуття втоми, голоду та слабкості. Крім того, такі сурові обмеження в майбутньому можуть мати значні наслідки для здоров’я, такі як порушення менструального циклу, дисбаланс електролітів, камені у жовчному міхурі, закрепи та ін.

• Підвищує ризик дефіцитних станів

Щоденний раціон повинен бути багатий різними групами продуктів. Навіть дуже корисні продукти не містять всіх вітамінів або мінералів, через що неможливо забезпечити отримання поживних речовин, необхідних організму.

• Втрата м'язової маси

Дотримання монодієти може призвести до дефіциту білка, а це може змусити організм розщеплювати м’язи на амінокислоти. Так, вага знижується, але це уповільнює метаболізм і ускладнює схуднення в довгостроковій перспективі.

• Підвищена тяга до їжі

Відмова від певних груп продуктів може посилити тягу до їжі, що може призвести до подальших зривів та переїдань.

• Пропагує нездорові харчові звички

Щоб знизити вагу без ризику для здоровʼя, важливо проаналізувати свій раціон, який має задовольняє харчові потреби в достатній кількості. Але у випадку монодієти заохочення споживання лише одного продукту не є здоровим способом схуднення. Це може навіть призвести до розладів харчової поведінки.

То чи варто спробувати монодієту?

Категорично НІ. Оцінка цієї дієти – 0 з 5.

Питаєте у Google "як швидко схуднути"?.. Більшість мріє знайти магічну пілюлю.