Ознаки того, що дієта вам не підходить: переїдання/недоїдання — ризик проблем зі здоров’ям

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Дизайн тарілки та апетит: який зв'язок

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Хоча переїдання підвищує ризик проблем зі здоров’ям, недоїдання також може вплинути. Особливо це стосується строгих обмежуючих дієт. Регулярне недоїдання може призвести до низки психічних, фізичних та емоційних проблем зі здоров’ям.

Ознаки того, що дієта вам не підходить:

Низький рівень енергії

У вас зʼявилися проблеми з пам'яттю чи концентрацією? Боретеся з втомою? Мозок працює найкраще, коли харчування збалансоване. Достатнє споживання омега-3 жирних кислот особливо важливо.

Щоб отримати їх, обирайте такі продукти, як жирна риба, горіхи, насіння, оливкова олія.

Випадіння волосся

Якщо ви помічаєте, що на гребінці або зливі душу накопичується все більше волосся, це може бути ознакою недостатнього споживання білка, біотину, заліза та інших нутрієнтів. Також строга дієта може негативно вплинути на шкіру і призвести до її передчасного старіння.

Зміни в сигналах голоду

Недоїдання може спричинити гормональні зміни, які посилять відчуття голоду, щоб компенсувати втрачені калорії. Більш того, показано, що тривале голодування збільшує вироблення кортизолу, гормону стресу, який пов’язують зі збільшенням жиру на животі.

Порушення менструального циклу

Гіпоталамус допомагає підтримувати гормональний баланс, включаючи репродуктивне здоров'я. Він отримує сигнали від тіла, які повідомляють йому, коли рівень гормонів потрібно відрегулювати. Ця складна система дуже чутлива. Коли споживання калорій або відсоток жиру в організмі падає занадто низько, сигнали можуть порушуватися, що призводить до збоїв менструального циклу.

Порушення стулу

Якщо у вас проблеми з регулярністю випорожнень, важливо оцінити, чи достатня та кількість їжі, яку ви отримуєте. Закрепи можуть погіршуватися також через низьке споживання клітковини – її містять овочі, фрукти та цільнозернові продукти.

Часті хвороби

Якщо ви часто хворієте, можливо, ви не отримуєте достатньо поживних речовин, необхідних для роботи імунної системи. Вибирайте продукти з високим вмістом вітамінів А, С і Е, цинку, селену, заліза та фолієвої кислоти. Почніть зі збільшення споживання свіжих фруктів, овочів і цільнозернових продуктів.

5 настільних ігор, які допоможуть розслабитися: поради батькам та вчителям (ІНФОГРАФІКА).