Нейробіолог розкрила спосіб підвищити рівень "гормонів щастя" в похмуру погоду
Регулярні вправи — один із найефективніших способів підвищити рівень дофаміну і загальний стан здоров'я мозку, зазначає фахівець
Фото: Freepik
Хоча зимова пора вже залишилася в минулому, мозку потрібен деякий час на адаптацію після похмурого і холодного періоду.
Деталі
Нейробіолог Ніколь Віньйолі розкрила дієві способи зробити себе трішки щасливішими за допомогою гормонів радості.
Способи допоможуть запустити їхнє активне відтворення, щоб у підсумку організм почувався краще, а настрій не скочувався на дно.
По-перше, фахівець радить уже зараз якомога частіше виходити на свіже повітря вдень, особливо вранці. Так мозок синхронізується з природним світловим циклом.
Регулярно ходіть вулицями міста швидким кроком хоча б протягом 15-30 хвилин. Рівень серотоніну піднімають деякі продукти з триптофаном, тож їх слід обов'язково ввести в раціон. Це:
- Індичка
- Яйця
- Лосось
- Тофу
- Горіхи та насіння
Не забувайте і про циркадний ритм - 24-годинний біологічний цикл. Він відповідає за регулювання змін у психіці, фізичному стані та навіть поведінці.
Його підтримка допомагає організму виробляти нейромедіатор дофамін, але прискорити процес допоможуть ще й тренування.
Фізична активність збільшує викид дофаміну і підвищує чутливість дофамінових рецепторів, покращуючи настрій, мотивацію і рівень енергії
У вас має бути щонайменше 150 хвилин, виділених на будь-яку активність. Це може бути ходьба, їзда на велосипеді або щось інше.
Силовими тренуваннями рекомендується займатися не рідше ніж двічі на тиждень.
Нагадаємо, кава знижує ризик діабету 2 типу, але тільки за однієї умови.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
