Їжа для серця. Ваше серце – дорогоцінний двигун життя
Суперпродукти для здорового серця

Серце заслуговує на особливу увагу, в тому числі на правильний вибір їжі
Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.
Деталі
Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.
Ваше серце – дорогоцінний двигун життя, тому заслуговує на особливу увагу, в тому числі на правильний вибір їжі.
Суперпродукти для здорового серця
- Фрукти та овочі.
Багаті антиоксидантами, вони борються з вільними радикалами, запобігаючи пошкодженню клітин і знижуючи ризик серцево-судинних захворювань. Клітковина, якої багато в цих продуктах, відіграє ключову роль у зниженні холестерину та підтримці хорошого травлення. А калій, про який писали нещодавно, життєво важливий для підтримки нормального артеріального тиску, що є ключовим фактором для здорового серця.
- Жирна риба.
Лосось, скумбрія, сардини та оселедець є скарбницею омега-3 жирних кислот. Вони зменшують запалення, знижують артеріальний тиск і запобігають утворенню тромбів. Споживання принаймні двох порцій жирної риби на тиждень є простим, але потужним кроком для здоров’я серця.
- Горіхи та насіння.
Мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти в їх складі є чудовим вибором для зниження рівня холестерину та профілактики серцево-судинних захворювань.
- Цільнозернові каші.
Багаті клітковиною, вони відіграють важливу роль у регулюванні холестерину.
- Спеції та трави.
Не тільки роблять страви смачнішими, а й мають надзвичайну силу зміцнювати здоров’я серця. Наприклад, куркумін в складі куркуми є потужним протизапальним засобом. Не менш корисні часник, петрушка, чебрець, розмарин. Додаткова користь полягає в тому, що спеції допомагають зменшити споживання солі.
- Зелений чай.
Багатий катехінами - антиоксидантами, які борються із запаленням та вільними радикалами. Це потужний напій для підтримки здоров’я серця.
- Ферментовані продукти.
Йогурт, кефір, квашена капуста багаті пробіотиками, корисними маленькими бактеріями, які покращують травлення та знижують “поганий холестерин”.
Включаючи ці продукти в свій раціон, ви зробите великий крок. Але щоб по-справжньому допомогти серцю, важливо прийняти здоровий спосіб життя в цілому. Це означає знайти баланс між:
- фізичною активністю
- спокійним сном
- водним режимом
- ефективним контролем стресу
- відмовою від шкідливих звичок, таких як куріння та алкоголь
- униканням насичених та трансжирів, солі та цукру

Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!