Який магній краще обрати? Топ 5 найкращих форм магнію (ІНФОГРАФІКА)

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Дієта пам'яті. Що їсти, щоб покращити здоров’я мозку?

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Топ 5 найкращих форм магнію: обирайте залежно від ваших потреб

Магній - життєво важливий мінерал, необхідний для правильної роботи м'язів, нервів, серця та кісток.

Середня рекомендована добова кількість для дорослих: 320 мг для жінок і 420 мг для чоловіків.

Якщо ви не можете задовольнити потреби харчуванням, добавки можуть допомогти. Наводимо п'ять найкращих форм магнію, кожна з яких має свої унікальні властивості:

• Магній гліцинат

Гарно засвоюється і добре переноситься. Особливо підходить для зниження рівня стресу та покращення якості сну, оскільки гліцин має заспокійливий ефект на нервову систему. Ця форма магнію ідеальна для тих, хто має проблеми зі сном або відчуває підвищений рівень тривоги.

• Магній цитрат

Одна з найвідоміших форм, яка також має хорошу біодоступність. Часто використовується для покращення роботи кишечника, так як має легкий проносний ефект. Крім того, він корисний для нервової системи, допомагаючи знижувати нервову напругу та підтримувати загальне психічне здоров'я.

• Магнію L-треонат

Підвищує концентрацію магнію в клітинах мозку, адже проникає безпосередньо через гематоенцефалічний барʼєр. Ця форма покращує когнітивні здібності, пам'ять та сон, що робить її відмінним вибором для підвищення розумової продуктивності.

• Магній таурат

Корисний для підтримки серцево-судинної системи, оскільки таурин допомагає регулювати серцевий ритм і кров'яний тиск. Крім того, він впливає на рівень цукру в крові.

• Магній малат

Допомагає підтримувати рівень енергії протягом дня та зменшує відчуття втоми. Часто рекомендується людям, які страждають на хронічну втому та фіброміалгію.

А як щодо найбільш доступного магнію оксиду, який можна знайти навіть в магазинах? Він всмоктується значно гірше порівняно з іншими формами, тому для поповнення дефіциту магнію та отримання антистресового ефекту не підходить. Натомість його можна використовувати як антацид для полегшення симптомів печії та покращення травлення.

Вибір форми магнію залежить від конкретних потреб вашого організму. Завжди варто проконсультуватися з лікарем перед початком прийому. Надмірне споживання магнію може бути шкідливим, тому важливо дотримуватися рекомендованих доз.

Апное сну: чи можна це вилікувати? 5 питань експерту.