Здорове волосся. ТОП продуктів для росту та краси (ІНФОГРАФІКА)

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Харчування: що ви робите не так? ТОП-помилок (ІНФОГРАФІКА)

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Чи знали ви, що від 25 до 100 волосин ми втрачаємо щоденно внаслідок природного процесу? Однак коли ця кількість збільшується, це може стати проблемою.

Здоров’я вашого волосся та швидкість його росту залежать від багатьох факторів, зокрема генетики, способу життя, навколишнього середовища, гормональних змін, дієти. Хоча на все вплинути ви не можете самостійно, змінити свій раціон під силу кожному.

Брак деяких поживних речовин може уповільнити ріст волосся або спричинити його випадання. Зокрема, важливі:

• білок
• залізо
• вітаміни A, C, D та E
• вітаміни групи B
• біотин
• цинк
• незамінні жирні кислоти

Усунення дефіциту цих нутрієнтів може допомогти в боротьбі з випадінням волосся та прискорити його ріст.

ТОП-9 продуктів для здорового волосся.

• Яйця:

є чудовим джерелом білка та біотину, двох необхідних поживних речовин для росту волосся.

• Ягоди:

містять багато антиоксидантів, які допомагають захистити волосяні фолікули від пошкодження. Крім того, мають високий вміст вітаміну С, який організм використовує для виробництва колагену.

• Шпинат:

багатий фолієвою кислотою, залізом та вітамінами А і С, які важливі для росту волосся

• Жирна риба:

містить багато білку, вітаміну Д та омега-3 жирних кислот, які допомагають живити волосся та підтримувати його ріст.

• Морква та батат:

чудові джерела бета-каротину, який організм перетворює на вітамін А – поживну речовину, яка впливає на вироблення шкірного сала.

• Горіхи та насіння:

багаті вітаміном Е, цинком, селеном, омега-3. Дефіцит будь-якої з цих поживних речовин може сприяти випадінню волосся

• Авокадо:

містить купу корисних жирів, вітамінів і мінералів, які живлять шкіру голови та сприяють здоров’ю волосся. В тому числі є чудовим джерелом вітаміну Е, який сприяє росту волосся та має антиоксидантні властивості.

• Мʼясо:

містить білок, що сприяє росту, відновленню та зміцненню волосяних фолікулів. Зокрема корисне червоне мʼясо, яке дуже багате залізом.

• Бобові:

чудове рослинне джерело білка, а також містять багато цинку, залізо, біотин та фолієву кислоту.

Сезонні щеплення. 5 питань експерту.