Найкращі продукти для кишківника: дієтолог розкрила секрети здорового харчування

Дипломована дієтологиня Синтія Сасс перерахувала найкращі продукти для кишківника, а також розповіла, з чого має складатися раціон для підтримання здорової мікрофлори.

• Як психічний розлад впливає на травлення: експерти розкрили зв'язок і знайшли вихід

Деталі

Фахівчиня наголошує на важливості вживання підходящої для кишківника їжі, оскільки його стан безпосередньо впливає на фізичне і психологічне благополуччя людини.

Деякі продукти здатні зміцнити його, але є й ті, які важливо обмежити або зовсім відмовитися від них, якщо хочете знайти здоров'я на довгі роки вперед.

Найкращі продукти для кишківника

Першими в списку дієтолог розташувала бобові. Вони містять рослинний білок, антиоксиданти, неперетравлювані вуглеводи та клітковину. А завдяки поліфенолам бобові здатні чинити протизапальну дію і слугують як додаткові пребіотики.

Доведено, що бобові благотворно впливають на травний тракт, підвищуючи його міцність як бар'єру між кишківником і кровотоком.

Намагайтеся періодично готувати страви з квасолею, нутом, солодким горошком і сочевицею.

Наступною категорією корисних для кишківника продуктів є пробіотики, які знижують ризик ожиріння, діабету, зміцнюють імунну систему і діють як профілактичний засіб від багатьох захворювань кишківника.

Вони змінюють його середовище таким чином, щоб максимально скоротити можливості шкідливих бактерій до росту, а корисним бактеріям, навпаки, допомагають розвиватися.

Їх можна знайти в кефірі, йогурті, ферментованих овочах і навіть квашеній капусті.

Здоров'я кишківника поліпшать і пребіотики, які присутні в спаржі, часнику, бананах, ячмені, цибулі та пшеничних висівках.

Дієтолог стверджує, що вони перешкоджають розмноженню шкідливих бактерій, оптимізують рівень pH кишківника, а також беруть участь у регуляції рівня цукру в крові після прийому їжі.

А яблука, артишоки, броколі та цитрусові — найкращі продукти для кишківника і важливих органів. Експерт стверджує, що поліфеноли в їхньому складі бережуть серце і мозок.

Раніше було названо чай для поліпшення травлення і сну. Рецепт його приготування дуже простий.