Гастрит: правила харчування (ІНФОГРАФІКА)

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Ні вдихнути, ні видихнути. Що це за страшний біль? 5 питань експерту

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Турбує біль та печія в шлунку? Дотримання дієти може значно полегшити симптоми гастриту!

Гастрит – це запалення слизової оболонки шлунка, яке може спричиняти біль, печію та інші неприємні симптоми. Правильне харчування здатне значно покращити самопочуття та уникнути загострень.Ось декілька порад, як складати свій раціон при гастриті.

Обирайте правильні продукти

• Овочі, некислі фрукти та ягоди
• Нежирні білки – птиця, кролик, риба, яйця, молочні продукти (такі як йогурт, нежирні сири)
• Цільнозернові каші та бобові (сочевиця, нут)
• Рослинні олії (оливкова, лляна, кунжутна)

Уникайте подразників:

• Кислі продукти, такі як помідори та цитруси
• Жирні та смажені страви
• Копченості, соління, маринади
• Жирні молочні продукти
• Фруктові соки
• Прянощі та гострі страви

А також таких напоїв:

• Алкоголь
• Газовані напої
• Кава та кофеїновмісні напої

Слухайте своє тіло: якщо ви помічаєте, що певна їжа або група продуктів погіршує симптоми, спробуйте уникати цієї їжі.

Дотримуйтеся режиму харчування

53% людей з симптомами гастриту мають звичку їсти занадто швидко або їдять нерегулярно. Замість чашки кави натще і обіду та вечері аж після роботи, спробуйте їсти менші порції частіше.

Заплануйте 3 основні прийоми їжі + 2 перекуси.

Уникайте їсти за 3-4 години до сну.

Пийте достатньо води

Мінімум 8 склянок на день чистої води допомагає полегшити симптоми.

Кидайте палити

Куріння уповільнює відновлення слизової оболонки шлунка.

Уникайте стресу

Стрес може негативно впливати на шлунок, викликаючи загострення гастриту. Знайдіть способи розслабитися: медитація, йога, прогулянки на свіжому повітрі.

Здорове харчування – це ключ до покращення самопочуття. Дотримуйтесь цих порад, і ваш шлунок скаже вам "дякую"!

Як обрати ОМЕГА-3. На що потрібно звертати увагу (ІНФОГРАФІКА).