RU UA
1

Як кинути курити і боротись зі стресом без сигарети. Поради від Центру громадського здоров'я

Здоров'я 15:15 - 13 липня 2024

Багато людей помилково шукають заспокоєння в курінні

Як кинути курити і боротись зі стресом без сигарет

Як кинути курити і боротись зі стресом без сигарет / Фoто: Bing

Одна з найчастіших причин відмови кинути курити: "Як тоді боротися зі стресом?". Однак, думка, що сигарета допомогає – хибна. Чому? Розповідають фахівці Центру громадського здоров’я України.

Деталі

Куріння не допомагає від стресу, а створює уявний ефект тимчасового полегшення.  Потім стрес повертається з подвоєною силою. А взагалі вживання тютюну негативно впливає на психічне здоров’я, тим самим послаблюючи стресостійкість.

Центр громадського здоров’я України ділиться безпечними методами боротьби зі стресом: 

  • Дихальні практики. При напруженій ситуації спробуй техніку глибокого дихання: протягом 5 хвилин роби глибокі вдихи через ніс і повільні видихи через рот – це допоможе швидше розслабитися і заспокоїтися. Також зняти стрес та відпустити негатив допоможуть медитація або йога – пробуй нове, аби зрозуміти, чи підійде це саме тобі.
  • Налагоджений режим сну. Формула проста: коли не висипаєшся, ти більш схильний до стресу. Спи не менше 7-8 годин на добу та лягай спати й прокидайся щодня в однаковий час. Так, навіть у вихідні
  • Якісне дозвілля. Нові хобі, фізична активність та час з друзями й родиною допоможуть «перемкнутися» та забути про те, що тебе непокоїть. І проводь більше часу на природі – перебування на свіжому повітрі справді здатне подолати стрес та значно покращити емоційний стан.
  • Звернися по професійну допомогу. Якщо відчуваєш, що не можеш впоратися зі стресом самостійно, запишись на консультацію до психолога або психотерапевта. Спеціаліст навчить тебе ефективним способам боротьби зі стресом і допоможе зрозуміти причину проблеми.

Про відмову від куріння за допомогою спеціаліста, розповідає психологиня, консультантка з відмови від куріння Наталія Ясинська. 

Боротьба з тютюновою залежністю – це шлях сили та подолання власних страхів. Тому дуже важливо мати поруч людей, які підтримують і вірять у тебе. Не соромся звернутися до сімейного лікаря, який допоможе створити план відмови та за необхідності призначить медикаменти. А кваліфікований психолог або психотерапевт навчить працювати з емоційними питаннями, пов'язаними з відмовою від куріння, та розробить індивідуальні рекомендації щодо подолання тяги до сигарет, – зазначає Наталія Ясинська. 

Професійна психологічна підтримка може допомогти:

  •  зберігати мотивацію подолати залежність та далі йти до своєї мети
  •  впоратися з емоціями – перепадами настрою, дратівливістю, тривожністю тощо
  •  розробити план відмови від куріння, який відповідатиме твоїм індивідуальним потребам
  •  визначити, які ситуації спокушають тебе закурити, та розробити стратегії їх уникнення
  •  навчитися ефективно долати стрес без допомоги сигарет.

Знайти методи відмови від куріння можна також на сайті.

Раніше ми писали: Центр громадського здоров’я інформує про спрощення процесу діагностики туберкульозу. 

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин