ТОП-6 ворогів здорового сну (ІНФОГРАФІКА)
Бажаєте покращити якість свого сну?
Вам варто знати, які продукти та напої можуть завадити спокійному нічному відпочинку
Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.
Деталі
Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.
Бажаєте покращити якість свого сну? Тоді вам варто знати, які продукти та напої можуть завадити спокійному нічному відпочинку.
Їжа та напої, що містять кофеїн
До них належать:
- шоколад
- кава
- зелений і чорний чаї
- йерба мате
- енергетичні напої
Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, а це означає, що він змушує вас відчувати себе більш активним і бадьорим. Таким чином, він може перешкоджати спокійному сну, особливо якщо ви споживаєте його за 6 годин і раніше до сну.
Гостра їжа
Може викликати печію та посилити симптоми кислотного рефлюксу. Якщо ви відчуваєте дискомфорт після вживання гострої їжі, краще утриматися від неї перед сном, щоб не порушити свій нічний відпочинок.
Продукти з високим глікемічним індексом і доданий цукор
Така їжа, як-от білий хліб, випічка та десерти, може призвести до безсоння та труднощів із засинанням. Продукти з високим глікемічним індексом викликають значні стрибки та падіння рівня цукру в крові, що може призвести до тривоги, голоду, дратівливості та проблем зі сном.
Жирна їжа
Вживання їжі з високим вмістом жирів, особливо насичених (червоне та оброблене мʼясо, смажене) та трансжирів (маргарин, продукти з гідрогенізованою олією в складі) може сприяти поганому сну. Крім того, це може перевантажити травну систему, що призведе до дискомфорту в животі.
Фастфуд та інша ультраоброблена їжа
Ультраоброблені продукти, такі як фаст-фуд і запаковані снеки, не найкращий вибором для спокійного сну. Їх вживання повʼязане із поганою якістю та короткою тривалістю сну. І це не дивно, враховуючи поживний склад – у цих продуктах, як правило, багато рафінованих вуглеводів, доданого цукру і насичених жирів.
Алкогольні напої
Багато людей люблять випити келих-другий ввечері, щоб розслабитися та відпочити перед сном. Але, незважаючи на те, що алкоголь змушує вас швидше засинати, він потім значно порушує сон протягом ночі.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
