5 правил життя для здорового мозку
Наш мозок дбає про нас, як подбати про мозок?
Бережіть своє здоров’я, себто – здоров’я свого мозку!
Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.
Деталі
Життєдіяльність всього організму людини – від дихання, кровообігу, руху, когнітивних функцій (мислення, пам’ять тощо) залежать від роботи мозку. Мудрість, з якою облаштовано цей найважливіший орган нашого організму, його можливості незбагненні. Але навіть такий філігранний механізм вразливий. Тож як його захистити, як допомогти йому якнайдовше залишатися здоровим? Ви здивуєтеся, наскільки це просто! Чи це тільки на перший погляд?
- П'ять правил життя для здорового мозку
Ⅰ. Пильнуйте своє здоров’я! Навіть коли ви добре почуваєтеся, не забувайте регулярно проходити профілактичні огляди!
Контролюйте свої показники артеріального тиску, рівня цукру та холестерину в крові, відповідність зросту та маси тіла віковим змінам.
Уникайте/позбудьтеся шкідливих звичок – алкоголю, куріння тощо.
Ⅱ. Будьте фізично активним! Ходіть пішки, плавайте, займайтеся інтенсивними фізичними вправами не менш як 150 хвилин/тиждень.
Це допоможе підтримувати нормальний кровообіг мозку та знизити ризик інсульту.
Ⅲ. Цінуйте, поважайте та дбайте про свій нічний сон! 7-9 годин якісного сну допоможуть знизити ризик розвитку хронічних захворювань, зміцнити стресостійкість, підтримувати когнітивні функції.
Ⅳ. Дотримуйтесь рекомендацій щодо здорового харчування.
Уникайте формування нездорових звичок щодо їжі – переїдання, зловживання солодощами, надміру солоною та смаженою їжею, споживання трансжирів тощо. Найкращий запобіжник проти цих «спокус» - харчування домашніми стравами.
Ⅴ. Тренуйте мозок, підтримуйте його пластичність – здатність змінюватися та адаптуватися у відповідь на новий досвід, навчання, втручання ззовні тощо:
- частіше виходьте з зони комфорту (застій аніяк не сприяє розвиткові нейронних мереж в мозку);
- опановуйте щось нове – іноземні мови, музичні інструменти, танці, малювання тощо;
- якомога більше читайте книжок;
- розвивайте пам’ять (запам'ятовуйте вірші, складайте пазли, грайте у слова тощо);
- грайте у шахи, розв’язуйте головоломки, кросворди та ігри на реакцію;
- розвивайте свої соціальні зв’язки.
Отже, бережіть своє здоров’я, себто – здоров’я свого мозку!
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
