Підтримка одного балансу як спосіб запобігти перегріванню

Чіткої цифри немає, це залежить від ваги, фізичних навантажень, стану здоровʼя та інших особливостей людини. 

• Уряд затвердив Стратегію розвитку системи протитуберкульозної меддопомоги населенню до 2026 року

Деталі

Але вважають, що норма споживання рідини для дорослого на добу становить 4% від маси тіла. Тобто для людини вагою 70-75 кг – це десь 2,8-3л. Але не забуваймо, що близько 20% рідини ми отримуємо з їжею. Тому тій самій уявні людині випити потрібно десь 2,2-2,4 л.

А що з дітьми? 

Тут також немає єдиних норм, але орієнтовні рекомендації щодо питного режиму такі:

• діти від 1-4 років: 2-4 склянки
• діти 4-8 років: 5 склянок
• діти 9 -13 років: 7-8 склянок
• від 14 років: 8-11 склянок

У сильну спеку, при активних фізичних навантаженнях (спорт, тяжка праця) потреба в рідині зростає.

Що пити?

Найкраще джерело рідини – чиста вода. У спеку добре подбати, щоб вона була прохолодна. Якщо проста вода здається нудною чи несмачною, можна додати шматочок лимона, лайма, огірка, листочки мʼяти та ін. Якщо надміру пітнієте, можна випити спортивні напої чи зʼїсти щось солоне, щоби поповнити запас мінералів.

Що краще НЕ пити?

Алкоголь – тут шкода очевидна, до того ж він збільшує виведення вологи.

Напої з кофеїном (кава, чай, енергетики) – також спричиняють активніше виведення рідини. Солодкі газовані напої, сокові нектари – тут легко не помітити надмірну кількість цукру.

Коли та як пити?

• Краще пити частіше невеликими порціями, ніж рідко й відразу багато.
• Почніть ранок зі склянки води.
• Пийте склянку до прийому їжі та не забувайте пити під час.
• Пийте щоразу, як відчуваєте спрагу. Зауважимо: діти часом забувають, тому просто час від часу пропонуйте дитині попити.
• Просто тримайте воду завжди під рукою – беріть пляшку води, вирушаючи на прогулянку. Тримайте склянку на робочому столі та ін.

Як перевірити, чи достатньо споживаєте рідини?

Найпростіший спосіб – подивитися на колір сечі. Якщо вона світла та прозора, все добре. Якщо надто забарвлена – варто пити більше.

Читайте також, у МОЗ з'ясували, чому люди обирають самолікування.